促进血液循环的环的小动作 告别手脚冰凉

手脚冰凉是低气温缩小血管，减弱血液回流能力，手脚血液循环不良。手脚冷的情况不改善的话，时间变长的话，精神会变差，身体会发生寒冷的反应，严重的话下肢静脉曲张也会发生。促进全身血液循环的方法之一是加强肌肉收缩。人的肌肉在下半身有70%以上，通过锻炼下半身的肌肉，可以改善这种情况。

蹲法

1.双脚分开站立，比肩稍宽，双手交叉放在头背上，伸直背部，伸直胸部，视线前进。

2.伸直背部，在蹲下的同时慢慢吸气。请记住，蹲下时膝盖不要越过脚尖，臀部向后。

3.视线始终向前，边呼气边慢慢站立。这样蹲十次是一套，一套休息一分钟，一共五套。在

制作过程中，动作缓慢，累了就休息一会儿。平时活动少的人，蹲下的时候膝盖疼，可以减少蹲下的次数，慢慢适应身体后再增加蹲下的次数。如果适应后有足够的体力，可以拿着水瓶等增加负荷。这样坚持的话，肌肉会变强，膝盖的体重会被肌肉取代支撑，膝盖的负荷会大幅度减少，一般持续3周左右就能改善手脚的凉爽状态。

上下踏梯运动

受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用家里现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。2秒钟内一上一下，连续进行3分钟。休息一会后再进行，并可根据自身的健康状态，适当加快速度和次数。你也可以通过走楼梯锻炼。

脚后跟

脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟具体做法是双脚对齐，身体垂直，脚后跟不能再提高，几秒钟后慢慢放下脚后跟，动作要伸展。脚后跟不限时间和次数。

伸展保健体操

1.伸展背部:双脚跪在垫子上，上半身正坐，然后逐渐向前倾斜上半身，同时双手尽量向前伸展，大幅度伸展臀部肌肉，这种状态维持1分钟。做这个动作就像虔诚的信徒向心灵的神鞠躬。

2.伸展臀部肌肉:仰面躺在垫子上，左膝尽量拉到右胸前，伸展臀部肌肉，维持这种状态1分钟。右膝也同样拉到左胸前，维持1分钟。两侧交替15次左右即可。

擦脚

擦脚不需要工具，也不需要弯腰，是非常简单的保健操作。一位保健医生调查发现，1515名41~54岁的女性擦脚后的热描写记录，发现除了脚的升温之外，脸的温度也在上升。

1.擦脚内侧:右脚脚心放在左脚上，上下15厘米轻轻摩擦8次，左右脚交替即可。这个动作就像用一只脚刮另一只脚一样，非常简单。

2.擦脚外侧:右脚盘在左脚踝外侧，上下15厘米轻轻摩擦8次。然后用同样的方法用左脚摩擦右脚的外侧即可。

3.擦脚跟腱:右脚拇指和第二指夹住左脚跟腱，上下15厘米轻轻摩擦8次。左右脚交替进行。