6大症状来自测：看看你离老年痴呆到底有多近！留个心眼

记忆力下降就是老年痴呆？别急着对号入座！最近门诊遇到不少40岁出头的朋友，因为偶尔忘事就担心自己得了阿尔茨海默病。其实健忘和痴呆是两码事，今天就教大家几个简单方法，科学自测认知功能状态。

一、这些表现要当心

1、近期记忆明显减退

忘记刚放下的钥匙可以理解，但如果连重要的约会、家人的生日都记不住，就要引起重视了。

2、执行功能下降

原本熟练的家务活突然不会做了，比如搞不清洗衣机按键功能，做饭经常忘记放盐。

3、语言表达障碍

说话时找不到合适的词语，经常用"那个东西"来代替具体名称。

二、6个居家自测小方法

1、画钟测试

在白纸上画一个完整的钟表，标出所有数字，并画出指定时间（如11点10分）。这项测试能反映空间认知能力。

2、回忆测试

让人快速记住3个不相关的词语（如苹果、桌子、红色），5分钟后回忆。正常应该能记住2-3个。

3、计算测试

连续减7运算（100减7，再减7...），看看能否顺利完成5次计算。

4、物品分类

准备10样日常用品，看看能否正确分类（如厨具、文具等）。

5、找不同

准备两幅相似的图片，看看能否在1分钟内找出3处以上不同。

6、路线记忆

描述从家到附近超市的路线，看看能否准确说出3个以上标志物。

三、不同年龄段的预警信号

1、40-50岁人群

经常忘记同事名字，工作中频繁出现低级错误。

2、50-60岁人群

在熟悉的地方迷路，重复购买相同物品。

3、60岁以上人群

搞不清季节变化，把家人认错。

四、预防比治疗更重要

1、坚持地中海饮食

多吃深海鱼、橄榄油、坚果，少吃红肉和精制糖。

2、保持社交活动

每周至少参加2次集体活动，多与人面对面交流。

3、培养新爱好

学习乐器、绘画或新语言，持续刺激大脑神经。

4、规律运动

每天快走30分钟，或每周游泳3次。

5、保证睡眠质量

深度睡眠时大脑会清除异常蛋白，建议每天睡够7小时。

这些测试仅供参考，如果发现多个项目异常，建议到记忆门诊做专业评估。记住，偶尔忘事很正常，关键是要建立健康的生活方式。大脑就像肌肉一样，越用越灵活。从现在开始，每天给大脑做做"体操"吧！