6大症状来自测:看看你离老年痴呆到底有多近!留个心眼

记忆力下降就是老年痴呆?别急着对号入座!最近门诊遇到不少40岁出头的朋友,因为偶尔忘事就担心自己得了阿尔茨海默病。其实健忘和痴呆是两码事,今天就教大家几个简单方法,科学自测认知功能状态。
1、近期记忆明显减退
忘记刚放下的钥匙可以理解,但如果连重要的约会、家人的生日都记不住,就要引起重视了。
2、执行功能下降
原本熟练的家务活突然不会做了,比如搞不清洗衣机按键功能,做饭经常忘记放盐。
3、语言表达障碍
说话时找不到合适的词语,经常用"那个东西"来代替具体名称。
1、画钟测试
在白纸上画一个完整的钟表,标出所有数字,并画出指定时间(如11点10分)。这项测试能反映空间认知能力。
2、回忆测试
让人快速记住3个不相关的词语(如苹果、桌子、红色),5分钟后回忆。正常应该能记住2-3个。
3、计算测试
连续减7运算(100减7,再减7...),看看能否顺利完成5次计算。
4、物品分类
准备10样日常用品,看看能否正确分类(如厨具、文具等)。
5、找不同
准备两幅相似的图片,看看能否在1分钟内找出3处以上不同。
6、路线记忆
描述从家到附近超市的路线,看看能否准确说出3个以上标志物。
1、40-50岁人群
经常忘记同事名字,工作中频繁出现低级错误。
2、50-60岁人群
在熟悉的地方迷路,重复购买相同物品。
3、60岁以上人群
搞不清季节变化,把家人认错。
1、坚持地中海饮食
多吃深海鱼、橄榄油、坚果,少吃红肉和精制糖。
2、保持社交活动
每周至少参加2次集体活动,多与人面对面交流。
3、培养新爱好
学习乐器、绘画或新语言,持续刺激大脑神经。
4、规律运动
每天快走30分钟,或每周游泳3次。
5、保证睡眠质量
深度睡眠时大脑会清除异常蛋白,建议每天睡够7小时。
这些测试仅供参考,如果发现多个项目异常,建议到记忆门诊做专业评估。记住,偶尔忘事很正常,关键是要建立健康的生活方式。大脑就像肌肉一样,越用越灵活。从现在开始,每天给大脑做做"体操"吧!