早间养生小知识 晚上睡觉前正确养生做法

养生方法多种多样，不仅要找到适合自己的东西，还要选择时机。有一天，从早上、上午、下午、傍晚到晚，应该遵循慢、动、润、暖、松这五个养生词的秘诀。

早上慢养生:慢起床，慢排尿

说一天的计划在早上，早上也是最危险的时间。此时，筋骨伸展，头脑清醒，但体内器官和血管仍处于半梦半醒之间。因此，早上养生的诀窍是慢。

慢起床需要3分钟。在平仰的状态下，睁大眼睛，适应从睡到醒的交替过程。此时，你可以在手掌变热后洗脸1分钟。然后，慢慢坐下，半卧，用手指梳头100次，持续2~3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2－3分钟。这段时间慢慢练习深呼吸。

接下来要慢慢排尿。早上醒来的时候，可能会感到紧急排尿，但是尿的意思越紧迫，就越要冷静。膀胱排空容易引起头晕，排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不要用力过快。直立或蹲下时，请用手支撑。

慢喝水也很重要。经过一夜的代谢和水分蒸发，早上口干舌燥。此时，大口喝水容易给心脏带来负担。正确的方法是倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下去，再用一小口喝下去，喝250-300毫升即可。

上午动养生:多运动，数独

上午9点至中午1点，是人体一天中最精神、最有活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。

上午9-11点运动，下午3-5点运动良好(天气特别热时，请选择上午9点前和下午5点后)。1小时的锻炼，可以用15分钟预热，半小时运动，最后15分钟拉伸。

运动后，你可以按摩腰腿，坐10分钟，放松心情，消除浮肿。没有时间锻炼的人，可以抓住零散的时间锻炼。所谓筋是指积极思考。上班族可以休息，抽出一瞬间做几个头脑急转弯或几个独立，真正调动大脑的潜力。

下午润养生:喝水，扭腰

下午，身体需要消耗午饭摄取的大量食物，小肠几乎吸收了食物的营养，送到了血液中。此时，我们必须喝一杯水来稀释血液，保护血管。

久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。除了使水分进入体内，还滋养身体的各个角落。可以用温热的湿毛巾擦脸，唤醒下午的疲劳。

傍晚热养生:喝酒，浸泡手脚

傍晚7点到9点之间，是身体开始疲劳的时候，这时的养生要点是逐渐扩大疲劳的身体。

睡前喝一杯是养生的好方法。但需要注意的是，选择度数低的葡萄酒，喝两个小嘴就行了。酒精会加速血液循环，促进睡眠。

另外，冬季傍晚非常适合洗澡。在37-39℃的温水中浸泡20分钟左右，可以使身心平静下来。另外，可以用热敷脸、浸泡双手、浸泡双脚三个步骤来代替。

先准备一盆开水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾冷却后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶开水，泡脚和小腿15分钟。其次，可以达到和洗澡一样的放松效果。

夜间松养生:乐事，松身

夜晚的到来意味着一天的结束，充分利用一天中最闲暇的时间，使家庭生活充满温暖和兴趣，有助于消除工作中的紧张。你可以和你的家人或朋友聚在一起，谈谈你的快乐。你也可以把你的烦恼拿出来和每个人谈谈。不要停在心里。

总之，一天过坎，清除心中的垃圾，有稳定的睡眠。但要注意的是，睡觉前一小时内不要说话。因为说话过多容易使大脑兴奋，思维活跃，难以入睡。

另外，睡前也可按摩，百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，有效帮助睡眠。特别是夫妻之间互相按摩，缓解白天坐着过于疲劳的脚、小腿、背部，不仅是放松身体，也是增进感情和幸福的好方法。