肩周炎该怎么缓解 缓解肩周炎掌握这四个妙招

肩周炎可通过热敷疗法、关节活动训练、药物镇痛、中医理疗等方式缓解。肩周炎通常由肩关节劳损、退行性病变、外伤后粘连、内分泌紊乱、免疫因素等原因引起。

1、热敷疗法：

每日用40℃左右热毛巾敷于患处15分钟，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷时可配合轻度按摩，注意避免烫伤皮肤。对于急性期肿胀明显者应改用冷敷，慢性期患者建议早晚各热敷一次。

2、关节活动训练：

进行钟摆运动训练，身体前倾使患肢自然下垂，做顺时针与逆时针画圈动作，每组10次。爬墙练习时面对墙壁手指交替上爬，每日3组。训练需循序渐进，疼痛加重时应立即停止。

3、药物镇痛：

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症疼痛。严重者可局部注射糖皮质激素，但每年不宜超过3次。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于伴随明显肌痉挛者。

4、中医理疗：

针灸取肩髃、肩髎等穴位配合电针治疗，推拿采用滚法、揉法等松解粘连。拔罐可在天宗穴、肩井穴等部位操作，注意凝血功能障碍者禁用。中药熏蒸使用桂枝、红花等药材具有温经通络功效。

日常应避免提重物及过度使用空调，睡眠时保持患肩保暖。建议摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，适量补充维生素D促进钙吸收。游泳、太极拳等低冲击运动有助于维持肩关节活动度，疼痛持续超过两周或出现夜间痛醒需及时就诊。康复期间可进行肩关节各个方向的被动牵拉，但需在专业人员指导下控制力度，防止二次损伤。