久坐不动易致这些疾病上身，为了健康，请你别“坐”以待毙！

每天在办公桌前坐满8小时，下班后继续窝在沙发刷手机？你可能正在把自己"坐"进医院！现代人的久坐时间已经突破历史新高，而身体正在为此付出沉重代价。那些你以为只是腰酸背痛的小毛病，其实都是身体发出的求.救信号。

一、久坐引发的五大健康危.机

1、脊椎变形记

长时间保持坐姿会让腰椎承受站立时的1.5倍压力。椎间盘在持续压迫下逐渐失去弹性，最终可能导致椎间盘突出。驼背姿势还会引发颈椎反弓，出现头晕手麻等症状。

2、代谢综合征

坐着时肌肉处于休眠状态，血糖代谢效率下降40%。连续坐2小时后，好胆固醇水平直接降低20%。这是糖尿病、高血脂找上门的重要原因。

3、下肢循环灾难

久坐使腿部静脉回流速度减缓，轻则出现水肿、静脉曲张，重则可能形成致.命血栓。数据显示，每天坐6小时以上的人，下肢深静脉血栓风险增加90%。

4、消化系统罢工

久坐让肠道蠕动减少，食物残渣在结肠停留时间延长。这不仅导致便秘，还会增加肠道病变风险。饭后立即坐下更会影响胃部消化功能。

5、心肺功能退化

坐着时耗氧量仅为站立时的三分之一。长期缺乏有效呼吸运动，肺活量每年可下降5%-10%，心肌也会逐渐萎缩。

二、办公室生存指南

1、设置定时闹钟

每30分钟站起来活动1-2分钟，接水、上厕所都是好借口。可以下载专门的久坐提醒APP。

2、改造工作环境

把打印机放在远处，站着接打电话，用小型饮水杯增加走动机会。有条件可以尝试升降办公桌。

3、微运动随时做

坐着时做提肛运动、脚踝绕环；站立时垫脚尖、左右扭腰。这些动作都能促进血液循环。

三、居家防久坐方案

1、看电视时别闲着

广告时间起身做拉伸，或者边看剧边踩椭圆机。追完一集剧相当于完成30分钟有氧运动。

2、改变娱乐方式

用体感游戏代替手机游戏，约朋友徒步代替聚餐。周末尝试需要站立的兴趣爱好，比如烘焙、插花。

3、家务活也是运动

故意把常用物品放在高处，增加伸展机会。拖地10分钟消耗的热量相当于慢跑5分钟。

四、特殊人群注意事项

1、司机群体

备个腰靠减轻压力，等红灯时做肩部环绕。长途驾驶每2小时必须停车活动。

2、孕妇

选择符合人体工学的孕妇枕，每小时变换姿势。避免长时间保持同一坐姿。

3、老年人

看电视时经常拍打四肢，坐椅子别超过40分钟。多做踝泵运动预防血栓。

记住，每坐1小时就会缩短22分钟寿命！从今天开始，把"不久坐"变成像刷牙一样的日常习惯。那些站着办公的商业精英们，早就参透了这个健康密码。你的身体值得更好的对待，现在就离开椅子活动一下吧！