头发越来越稀疏，脱发严重是怎么回事？这些饮食习惯建议改正

早上梳头掉一大把，洗头时排水口堵到怀疑人生？别急着怪洗发水，可能你每天都在吃的食物正在悄悄"谋杀"你的毛囊！当代年轻人的头发，不是在枕头上、在地板上，就是在下水道里，就是不在自己头上...

一、这些食物是头发"隐形杀手"

1、高糖奶茶和甜点

糖分摄入过多会导致头皮油脂分泌失衡，毛囊容易发炎。一杯奶茶的含糖量相当于直接往头皮倒了一勺糖。

2、油炸食品和烧烤

高温烹饪产生的自由基会攻击毛囊细胞，炸鸡配啤酒的快乐可能要拿发际线来换。

3、过量咖啡因

每天超过3杯咖啡会抑制铁质吸收，而缺铁正是女性脱发的主要原因之一。

二、营养师推荐的护发饮食方案

1、优质蛋白质不能少

头发的主要成分是角蛋白，每天要保证鸡蛋、鱼肉、豆制品的摄入。素食者可以多吃藜麦和鹰嘴豆。

2、关键微量元素补充

锌元素能调节头皮油脂，牡蛎、南瓜子都是好选择。维生素B族则存在于全谷物和深色蔬菜中。

3、必须脂肪酸摄入

三文鱼、亚麻籽里的Omega-3能让发丝更强韧，每周吃2-3次深海鱼很有必要。

三、容易被忽视的伤发习惯

1、节食减肥太极端

突然大幅减少热量摄入，身体会优先保证重要器官营养，头发自然被"断供"。

2、热水洗头温度过高

超过40℃的水温会破坏头皮屏障功能，温水才是最理想的选择。

3、扎头发太紧

长期高马尾或脏辫会让发根持续受拉力，导致牵引性脱发，发际线越来越靠后。

四、拯救头发的黄金法则

1、多样化饮食

不要长期只吃某几样食物，营养均衡才能保证毛囊健康。

2、适当补充营养素

如果日常饮食难以满足，可以选择含有生物素、硒等成分的补充剂。

3、减少烫染频率

化学药剂会破坏头发角蛋白，每年烫染最好不超过2次。

4、学会减压放松

压力会导致休止期脱发，瑜伽、冥想都是不错的减压方式。

头发就像植物，营养跟上了才能茁壮成长。改掉这些伤发饮食习惯，配合规律作息，三个月后你会惊喜地发现，梳子上的落发变少了，发际线也开始冒出可爱的小绒毛。从现在开始，和每一根头发温柔相处吧！