做哪些动作可以治疗腰间盘突出

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、牵引治疗、药物治疗、硬膜外注射、微创手术等方式缓解症状。腰椎间盘突出通常与椎间盘退变、长期负重、姿势不良、外伤、遗传等因素有关。

1、核心肌群训练

加强腰腹深层肌肉力量能减轻椎间盘压力。推荐平板支撑、臀桥等静态动作，避免仰卧起坐等脊柱屈曲运动。训练需循序渐进，急性期疼痛时暂停。

2、牵引治疗

通过外力拉伸脊柱增加椎间隙，缓解神经压迫。需在康复师指导下使用牵引床，配合热敷效果更佳。严重骨质疏松或腰椎滑脱者禁用。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解炎症疼痛，肌肉松弛剂如乙哌立松改善痉挛，营养神经药物如甲钴胺促进神经修复。药物需严格遵医嘱使用。

4、硬膜外注射

将激素和麻醉剂注入硬膜外腔快速消炎镇痛。适用于保守治疗无效的根性疼痛，一年内注射不超过3次。可能出现短暂头晕或血压波动。

5、微创手术

椎间孔镜髓核摘除术通过7毫米切口摘除突出组织，椎间盘射频消融术用热能收缩破损纤维环。术后需佩戴腰围并避免早期负重。

日常应保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅，避免久坐超过1小时。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。控制体重减少脊柱负荷，可尝试游泳等低冲击运动。急性期疼痛时需卧床休息2-3天，疼痛缓解后逐步恢复活动。若出现下肢无力或大小便障碍需立即就医。