4 个最伤腰的姿势,你可能天天都在做

健康生活编辑 健康万事通
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你的腰还好吗?每天下班后是不是总觉得腰部酸胀难受?现代人的腰就像个"受气包",久坐、错误姿势都在悄悄伤害它。那些你以为舒服的姿势,可能正在摧毁你的腰椎间盘!

一、窝在沙发里刷手机

1、半躺姿势让腰椎承受2倍压力

当身体陷进沙发呈"C"形时,腰椎间盘承受的压力是站立的2倍。这个姿势会让腰部肌肉持续紧张,久而久之导致腰椎间盘突出

2、正确做法:加个靠垫支撑

在腰后放个靠垫保持腰椎自然曲度,双脚平放在地面。每30分钟站起来活动一下,做几个简单的腰部扭转动作。

二、跷二郎腿办公

1、骨盆倾斜引发连锁反应

这个动作会让骨盆倾斜,脊柱跟着侧弯。长期如此可能引发腰椎间盘突出脊柱侧弯等问题,还会导致骨盆不对称。

2、正确姿势:双脚平放地面

保持大腿与地面平行,小腿垂直地面。可以在脚下垫个小凳子,让膝盖略高于髋关节,这样腰部压力最小。

三、弯腰搬重物

1、直腿弯腰最伤腰

这个动作会让腰椎承受10倍于物体重量的压力。很多人搬东西时腰突然"闪了",就是因为这个错误姿势。

2、正确搬法:蹲下用腿发力

先靠近物体,屈膝下蹲,保持背部挺直。搬起时用腿部力量站起,让物体尽量贴近身体。重物要放在胸部高度搬运。

四、长时间开车

1、座椅角度不对伤腰

很多人把座椅调得太直或太斜,这样会让腰部悬空,肌肉持续紧张。连续驾驶2小时以上,腰椎间盘压力会明显增加。

2、正确调节:保持100-110度夹角

座椅靠背调到100-110度最护腰,腰部要有支撑。每隔1小时要停车活动5分钟,做几个腰部后仰的动作。

这些伤腰姿势你可能每天都在做!从现在开始注意改正,你的腰会感谢你的。记住一个原则:保持脊柱自然曲度,避免长时间保持同一姿势。如果已经出现持续腰痛,建议及时就医检查。保护好你的腰,它可是要陪你一辈子的"顶梁柱"!

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