总是犯困是怎么回事 总是犯困原来是这些因素在作怪

总是犯困可能由睡眠不足、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等原因引起，可通过调整作息、补充营养、药物治疗等方式改善。

1、睡眠不足

长期熬夜或睡眠质量差会导致白天嗜睡。大脑在睡眠中清除代谢废物并修复神经功能，不足6小时的睡眠可能引发认知功能下降和持续疲劳感。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。若因工作压力导致失眠，可尝试正念冥想或温水泡脚帮助入睡。

2、贫血

缺铁性贫血会降低血液携氧能力，引发乏力嗜睡。女性月经量过多、消化道出血是常见诱因，表现为面色苍白、头晕心悸。可通过猪肝、菠菜等食物补铁，或遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、右旋糖酐铁口服液、蛋白琥珀酸铁口服溶液等药物。治疗期间需配合维生素C促进铁吸收，避免与浓茶同服影响药效。

3、甲状腺功能减退

甲状腺激素分泌不足会减缓新陈代谢，出现怕冷、体重增加伴嗜睡。可能与桥本甲状腺炎、碘缺乏有关，需检测促甲状腺激素水平。临床常用左甲状腺素钠片、甲状腺片等药物替代治疗，用药期间需定期复查激素水平调整剂量。日常可适量摄入海带、紫菜等含碘食物。

4、抑郁症

情绪低落型抑郁常伴随精力减退和睡眠紊乱，表现为早醒后难以再入睡或过度嗜睡。可能与5-羟色胺分泌异常有关，需心理评估确诊。治疗可联合盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药及认知行为疗法。患者需保持社交活动，日光照射有助于改善昼夜节律。

5、阻塞性睡眠呼吸暂停

夜间反复呼吸暂停导致缺氧和睡眠片段化，白天出现不可抑制的嗜睡。肥胖、下颌后缩是主要风险因素，伴随鼾声和晨起口干。轻症可通过减重、侧卧睡姿改善，中重度需使用持续气道正压通气治疗。确诊需进行多导睡眠监测，避免饮酒加重上气道塌陷。

长期嗜睡者应记录睡眠日记，包括入睡时间、觉醒次数和日间小睡情况。避免午后饮用咖啡或浓茶干扰夜间睡眠，午餐选择低升糖指数食物防止餐后困倦。办公室工作者可每90分钟站立活动改善血液循环，若调整生活方式2周无改善需就医排查病理性因素。