肾脏称为“五脏之根”，怕肾虚，牢记5个养肾方法，不妨试一试

肾脏就像人体的"净化工厂"，24小时不间断过滤血液中的废物。但你知道吗？这个拳头大小的器官还藏着中医说的"先天之本"，现代医学发现它甚至会影响血压和骨骼健康。最近门诊发现，不少年轻人开始出现腰酸乏力、脱发加剧的情况，可能就和肾脏超负荷工作有关。

一、喝水不是越多越好

1、每天喝够2000毫升水确实能帮助肾脏排毒，但千万别把矿泉水当水喝。矿物质过量反而会增加肾脏负担，白开水才是最佳选择。

2、观察尿液颜色是最简单的判断方法。淡柠檬水色刚刚好，如果颜色像苹果汁就得赶紧补水，透明如水反而说明喝过头了。

3、养成小口多次饮水的习惯。突然大量灌水会导致血液稀释，肾脏不得不加班处理。

二、这些食物是肾脏的"充电宝"

1、黑豆、黑芝麻等黑色食物不是智商税。它们含有的花青素和维生素E，确实能帮助清除自由基。

2、每周吃2-3次深海鱼，其中的欧米伽3脂肪酸能减轻肾脏炎症反应。三文鱼、沙丁鱼都是不错的选择。

3、山药和芋头这类黏液蛋白丰富的食物，可以形成保护膜覆盖在肾小球上。但糖尿病患者要注意控制量。

三、避开伤肾的隐藏杀手

1、熬夜追剧时吃的膨化食品含磷添加剂，长期过量会扰乱钙磷代谢。建议选择无添加的坚果当零食。

2、某些中草药如关木通、广防己含有马兜铃酸，自行抓药风险大。服用任何草药前最好咨询专业医师。

3、运动后肌肉酸痛时，不要连续几天服用止痛药。布洛芬等药物可能造成肾小管损伤。

四、给肾脏做"SPA"的小技巧

1、每天早晚搓热手掌后按摩后腰，持续3分钟就能促进局部血液循环。注意力.度要适中，以微微发热为度。

2、泡脚时水位最好超过三阴交穴（脚踝上方四指宽处），水温40℃左右，15分钟就能激发肾经阳气。

3、练习提肛运动不仅对前列.腺好，还能间接锻炼盆底肌群，改善肾脏区域的微循环。

五、情绪也会影响肾功能

1、长期处于恐惧状态确实会耗伤肾精，这就是为什么有人紧张时会频繁上厕所。每天正念冥想10分钟很有帮助。

2、适当晒晒太阳可以促进维生素D合成，这种"阳光维生素"能调节肾脏对钙的吸收利用。

3、中医说的"恐伤肾"有科学依据，持续高压状态会导致血管紧张素分泌异常。培养个养花、钓鱼的爱好很重要。

现在很多体检中心都有尿微量白蛋白检测，建议30岁以上人群每年检查一次。记住，肾脏损伤超过50%才会出现明显症状，预防永远比治疗更重要。下次喝水时，不妨对着杯子里的倒影做个鬼脸，保持好心情也是养肾的秘诀呢。