怎么睡都还是很累？不如试试中医方法，这几种方式或对你有用

最近有没有发现，明明睡了8小时，起床时却像刚跑完马拉松？手机闹钟按掉三次才挣扎着爬起来，咖啡成了续命神器。这种"睡了个假觉"的感觉，现代人太熟悉了。

一、为什么越睡越累

1、睡眠质量比时长更重要

浅睡眠阶段占比过高时，大脑得不到充分休息。就像手机待机状态，看着屏幕灭了，其实后台程序还在疯狂耗电。

2、生物钟紊乱惹的祸

凌晨两点刷手机，周末补觉到中午。这种"社会性时差"让身体像在倒时差，内脏器官都confused了。

3、气血运行不畅

中医说的"阳不入阴"状态，就像手机充着电却接触不良，电量永远充不满。躺着不等于睡着，更不等于睡好。

二、中医调理睡眠有妙招

1、睡前黄金90分钟准备

•泡脚水里加艾叶或生姜，水温40℃左右，泡到微微发汗。

•指腹梳头100下，从发际线到后颈，像梳子一样轻轻梳理。

•按摩脚底涌泉穴，顺时针30圈，帮助引火归元。

2、饮食调理有讲究

•下午4点后不碰浓茶咖啡，晚餐避开辛辣油腻。

•小米粥加点百合，晚上喝半杯温热的桂圆红枣茶。

•白天可以吃点核桃仁、葵花籽这类富含色氨酸的食物。

3、创造睡眠友好环境

•卧室用遮光窗帘，睡前1小时调暗灯光。

•枕头里放点薰衣草或柏叶，淡淡的草木香能安神。

•穿宽松的棉质睡衣，袜子要保暖但别太紧。

三、白天这样过，晚上睡更好

1、晒太阳要够量

早晨9点前或下午4点后的阳光，每天晒20分钟后背。阳光就像身体的充电器，能调节褪黑素分泌节律。

2、运动要选对时间

傍晚5-7点做些舒缓运动，八段锦、瑜伽或者散步都行。但睡前3小时要避免剧烈运动，别让身体过度兴奋。

3、情绪要会释放

写写"烦恼日记"把焦虑留在纸上，或者试试478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次。

改变可以从今晚开始。把手机请出卧室，换上真丝枕套，泡个暖暖的脚。连续坚持一周，你会发现自己起床时眼神都变亮了。好睡眠是养出来的，不是补出来的。