肾不好4个恶习不改,容易导致“尿毒症”,别不放在心上

肾内科编辑 健康小灵通
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肾脏就像人体的"净水工厂",每天要过滤180升血液。但很多人不知道,生活中一些看似平常的习惯,正在悄悄透支肾的健康。有位30岁的程序员,就因为长期忽视这些细节,体检时发现肾功能已经损伤过半。今天就来聊聊那些最伤肾的日常行为,看看你中招了几个?

一、这些喝水习惯最伤肾

1、把饮料当水喝

碳酸饮料里的磷酸会改变尿液酸碱度,增加结石风险。含糖饮料更会导致代谢紊乱,加重肾脏负担。建议每天喝够1500-2000毫升白开水。

2、渴到不行才喝水

长期处于缺水状态,尿液浓度过高容易形成结晶。建议每隔1-2小时喝几口水,保持尿液呈淡黄色最理想。

3、运动后猛灌水

剧烈运动后短时间内大量饮水,可能引发低钠血症。应该小口慢饮,每小时不超过800毫升。

二、饮食中的伤肾陷阱

1、重口味饮食

高盐饮食会让肾脏加班工作,每天盐摄入最好控制在5克以内。注意隐形盐,比如挂面、零食里的钠含量。

2、盲目高蛋白饮食

蛋白质代谢产物需要肾脏处理,突然增加蛋白摄入会让肾脏超负荷。健身人群尤其要注意循序渐进。

3、乱吃所谓"护肾"保健

某些号称补肾的产品可能含不明成分,反而加重肾脏负担。护肾最好的方式就是均衡饮食。

三、憋尿的严重后果

1、尿液反流伤肾脏

长期憋尿可能导致尿液逆流回输尿管,引发肾盂肾炎。建议每2-3小时排尿一次。

2、膀.胱肌肉受损

经常憋尿会使膀.胱弹性下降,严重时可能影响正常排尿功能。

3、增加结石风险

尿液滞留时间过长,其中的矿物质更容易沉积形成结晶。

四、忽视体检的代价

1、高血压悄悄伤肾

血压长期超过140/90,肾小球就会像过筛的网眼一样被撑大。建议每月测一次血压。

2、血糖失控最危险

糖尿病肾病是尿毒症的主因之一,糖友要每3个月检查尿微量白蛋白。

3、感冒药使用不当

某些解热镇痛药可能造成肾损伤,服药期间要多喝水并避免饮酒。

肾脏的代偿能力很强,等出现明显症状时往往已经损伤严重。建议每年做一次尿常规和肾功能检查,特别是40岁以上人群。改掉这些伤肾习惯其实不难,关键是要有意识地去调整。记住,你现在对肾脏的每一分呵护,都是在为未来的健康存款。从今天开始,给这个默默工作的"净水厂"多一点关爱吧!

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