月经怎么才算干净

月经是否干净通常以阴道停止出血且无褐色分泌物为判断标准。月经结束的标志主要有完全停止出血、分泌物颜色恢复正常、无持续腹痛等。

1、完全停止出血

阴道无新鲜血液排出是月经干净的核心标准。部分女性在月经末期可能出现点滴出血，需观察12-24小时确认无新增出血。使用卫生巾或护垫时，若连续3-4小时未见新血迹，可初步判断出血停止。月经完全结束后，子宫内膜完成脱落修复过程，此时基础体温可能略有回升。

2、分泌物颜色正常

月经后期褐色分泌物属于陈旧性出血，是宫腔残留经血混合宫颈黏液的正常现象。当分泌物转为透明或乳白色，且无异味时，提示子宫内膜修复完成。若褐色分泌物持续超过2天，可能提示黄体功能不足或子宫收缩乏力，可适当热敷下腹部促进宫腔排空。

3、无持续腹痛

月经期子宫收缩痛通常在出血停止后缓解。若出血停止后仍有下腹坠胀感，可能提示宫腔积血未排净或盆腔充血。可进行轻度腹部按摩帮助子宫复位，避免剧烈运动导致二次出血。正常月经结束后腹痛应完全消失，否则需排查子宫内膜异位症等病理因素。

4、基础体征稳定

月经干净后血红蛋白浓度逐渐回升，面色苍白、乏力等症状改善。监测晨起基础体温可发现黄体期典型双相变化，提示卵巢功能恢复正常。若出现异常头晕或持续疲劳，可能提示贫血未纠正，需增加含铁食物摄入如动物肝脏、菠菜等。

5、周期特征恢复

正常月经结束后阴道pH值恢复弱酸性，干燥感减轻，宫颈黏液呈现蛋清样拉丝状。此时雌激素水平上升，乳房胀痛等经前综合征消失。若出现异常瘙痒或异味分泌物，需警惕阴道炎等感染，建议选择棉质内裤并保持会阴清洁。

月经结束后建议保持适度运动如散步或瑜伽，避免立即进行高强度训练。饮食可增加优质蛋白和维生素C摄入，促进铁元素吸收。注意观察下次月经周期是否规律，若出现异常出血或分泌物应及时就医检查。日常可记录月经周期特征，帮助识别个体化的月经结束标志。