血压高要学会控制，什么时间测更准？掌握4个小技巧，血压慢慢降

血压计上的数字总在玩"过山车"？早上量还是晚上量更靠谱？别让这些细节毁了你的监测数据！其实测血压就像谈恋爱，找对时机用对方法才能修成正果。今天教你几个连医生都在用的监测秘诀，让你轻松掌握血压"晴雨表"。

一、黄金时段要记牢

1、晨起排尿后

经过整夜休息，身体处于基础代谢状态。此时测量能反映真实血压水平，记得要在服药前完成。

2、睡前两小时

晚间血压波动较大，这个时段测量能捕捉到日间活动对血压的影响。最好固定在同一时间段测量。

二、测量前的准备动作

1、静坐5分钟

就像相机对焦需要时间，血压测量前要让身体"冷静"下来。保持坐姿，双脚平放，背部有支撑。

2、避开这些干扰项

测前30分钟别喝咖啡、别抽烟，连刷手机都要暂停。这些都会让血压"假性升高"。

三、正确姿势有讲究

1、手臂位置很重要

手臂要自然放在桌面上，与心脏保持同一水平。袖带下缘距肘窝2-3厘米最合适。

2、别穿厚衣服测

直接接触皮肤最准确。隔着毛衣测出来的数据，可能比实际高出10mmHg。

四、记录数据有门道

1、左右手都要测

首次测量要记录双侧数据，之后固定用数值较高的一侧持续监测。

2、连续测三次

每次间隔1-2分钟，取后两次的平均值更可靠。别被第一次的"紧张性升高"骗了。

这些细节看似简单，却能让你避开80%的测量误区。有位坚持科学监测的糖友，通过调整测量时间发现了用药效果不佳的真正原因。记住，控制血压是场持久战，精准的数据就是最好的武器。从今天开始，用正确的方法为健康把关吧！

[温馨提示：具体用药方案请遵医嘱]