“窝”着不动,小心引发下肢静脉血栓,不及时发现,会有生命危险

天天窝在沙发刷手机的你注意了!最近门诊发现越来越多年轻人因为腿肿就诊,检查结果让人后怕——下肢静脉血栓这个"隐形杀手"正在悄悄盯上久坐族。别以为这是老年人的专利,现在20多岁的患者都不少见!
1、血液流速变慢
保持同一姿势超过1小时,下肢静脉回流速度会下降50%。血液就像堵车时的车队,流动越慢越容易"淤积"。
2、血管内皮损伤
久坐时膝盖弯曲压迫血管,就像把水管折弯一样容易造成内膜磨损。这些微小损伤会成为血栓形成的"温床"。
3、凝血功能紊乱
缺乏运动会导致抗凝血物质分泌减少,血液变得"粘稠"。实验室数据显示,久坐人群的D-二聚体水平普遍偏高。
1、单侧腿肿
突然出现一条腿明显比另一条粗,按压后出现凹陷。这是最典型的警.示信号。
2、皮肤发红发热
血栓部位皮肤温度升高,呈现不正常的红晕。很多人误以为是皮肤过敏。
3、行走时疼痛
走路时小腿肚有抽痛感,休息后缓解。这个症状最容易被人忽视。
1、踝泵运动
坐姿时脚尖最大限度上下摆动,每组20次。这个动作能像泵一样促进血液回流。
2、踮脚尖
站立时反复抬起脚跟,感受小腿肌肉收缩。每天做3组,每组15次。
3、空中蹬车
平躺时做骑自行车动作,能同时活动髋、膝、踝三个关节。早晚各做1分钟。
4、腿部按摩
从脚踝向大腿方向轻轻推按,注意不要用力揉捏血栓风险部位。
1、长期伏案工作的白领
建议使用升降桌,每小时起来活动2-3分钟。
2、经常长途飞行的人群
飞行超过4小时要穿着医用弹力袜,多喝水少喝酒。
3、产后卧床的宝妈
遵医嘱尽早下床活动,躺着时多做足部运动。
4、服用某些药物的人群
某些药物可能增加血栓风险,要定期监测凝血功能。
记住这个口诀:坐1小时,动5分钟。现在就把手机放下,起来活动活动吧!血栓形成后48小时内毫无症状,等出现胸痛、呼吸困难时可能已经危及生命。保护血管健康,从改变久坐习惯开始。