怀孕时腰痛怎么办？我们准备了几个小技巧，孕妈们不妨“马”一下

怀孕后腰酸背痛像被施了魔法？别急着怪肚子里的宝宝，这其实是身体在悄悄发生变化。很多准妈妈从孕中期开始，就会感受到腰部传来的"抗议信号"。别担心，这完全有办法缓解！

一、孕期腰痛的三大元凶

1、激素在"捣乱"

身体分泌的松弛素会让韧带变松，为分娩做准备。这本是好事，却让腰椎关节稳定性下降，就像松动的螺丝容易嘎吱响。

2、重心前移惹的祸

随着肚子变大，身体重心逐渐前移。为了保持平衡，你会不自觉地挺肚子、撅屁股，这种"孕妇标准站姿"让腰部肌肉持续紧张。

3、肌肉力量失衡

腹部肌肉被撑开变弱，背部肌肉就要"加班"代偿。这种前后力量失衡，相当于让腰部做了双倍工作。

二、缓解腰痛的正确姿势

1、坐姿要讲究

在椅子上放个靠垫，保持膝盖略高于髋部。避免久坐超过1小时，每隔45分钟起来活动下。办公时可以在脚下垫个小凳子。

2、睡姿有学问

侧卧时在肚子下和两腿间各放一个枕头，能有效减轻腰部压力。市面上专门的孕妇枕可以考虑，但用普通枕头组合也能达到效果。

3、起身要缓慢

从躺着到坐起时，先翻身到侧卧，再用胳膊支撑着慢慢起来。避免直接仰卧起坐，那会给腰部带来突然的拉力。

三、安全有效的缓解方法

1、温水热敷

用40℃左右的温水袋敷在腰部，每次15-20分钟。注意温度不要太高，避免影响胎儿。

2、轻柔拉伸

靠墙站立，双手向上延伸，感受脊柱被拉长。或者坐在椅子上缓慢转动上半身，幅度以舒适为宜。

3、适度运动

水中走路、孕妇瑜伽都是不错的选择。水的浮力能减轻腰部负担，而瑜伽能增强核心肌群力量。

四、这些情况要警惕

1、疼痛伴随发热

可能是泌尿系统感染，需要及时排查。

2、单侧剧烈疼痛

要警惕肾结石或阑尾炎等急症。

3、疼痛向下放射

如果疼痛向腿部放射，可能是坐骨神经受压。

孕期腰痛虽然常见，但完全不必默默忍受。记住这些小技巧，你会发现原来当个灵活的孕妈并不难。如果尝试后仍无缓解，建议咨询专业医生。毕竟照顾好自己，才能给宝宝最好的成长环境。