夏季高温，医生叮嘱：有高血压的朋友，睡前牢记2不吃3不做！

夏季高温确实会给高血压人群带来额外挑战，但别担心，掌握这些生活细节就能安稳度夏。血压管理就像照顾一位挑剔的客人，需要处处留心。

一、睡前两样东西要远离

1、高盐小零食

那些咸香酥脆的薯片、坚果看似无害，实则暗藏危.机。钠离子会让身体在夜间储水，清晨血压容易飙升。建议把零食换成无盐杏仁或新鲜黄瓜条。

2、酒精饮品

有人觉得睡前小酌助眠，其实酒精会干扰降压药效果。更危险的是，它会让血管先扩张后收缩，凌晨容易突发血压波动。实在想喝可以选淡菊花茶。

二、睡前三件事要暂停

1、剧烈运动

晚上打篮球、跳操会让交感神经兴奋，核心体温升高影响入睡质量。建议把运动时间调整到傍晚，睡前只做舒缓的伸展运动。

2、情绪波动

追悬疑剧、打竞技游戏都会刺激肾上腺素分泌。可以改成听轻音乐或做呼吸练习，帮助副交感神经占主导。

3、过量饮水

虽然夏天容易口渴，但睡前大量喝水会增加起夜次数。每次睡眠中断都会造成血压波动，建议睡前2小时控制饮水量。

三、高温天的特别防护

1、空调温度别太低

室内外温差过大容易引发血管痉挛，建议空调设在26℃左右，睡前定时2小时。

2、晨起动作要放缓

醒来先躺30秒，坐起30秒，站定30秒再活动。这个"三个半分钟"原则能避免体位性低血压。

3、随身携带应急卡

写明用药情况和紧急联系人，夏季外出时放在容易取用的位置。

这些方法看似简单，但坚持下来效果显著。有位坚持"睡前两不三禁"的读者，今年夏天血压波动幅度比往年小了15%。记住，控制血压就像打理花园，需要每天细心照料。从今晚开始实践这些小技巧，你会发现自己睡得更香，身体也更轻松了。