夏季高温的天气如何正确防暑

Question

我是一名体力劳动者，最近天气好热啊，有些员工中暑了，很难受的样子，我也怕中暑，所以我想问下夏季高温的天气如何正确防暑呢？

Answer 1

夏季高温天气可通过补充水分、合理着装、科学降温、调整作息、饮食调节等方式防暑。高温环境可能导致中暑、热射病等健康问题，需结合个体情况采取综合防护措施。

1、补充水分

高温环境下人体水分流失加快，建议每小时饮用200-300毫升温开水或淡盐水，避免一次性大量冰水刺激胃肠。户外活动时可随身携带电解质饮料，观察尿液颜色保持淡黄色为宜。糖尿病患者、心肾功能不全者需遵医嘱控制饮水量。

2、合理着装

选择浅色棉质等透气性好的衣物，搭配宽檐帽、太阳镜等防晒装备。衣物应宽松利于空气流通，避免深色化纤材质蓄热。户外工作者建议穿戴冰丝袖套、降温背心等专业装备，每2小时更换被汗水浸透的衣物。

3、科学降温

室内保持26-28℃适宜温度，空调出风口避免直吹。可采用凉水擦拭手腕、颈部等大血管处物理降温，但禁止用酒精擦浴。车辆暴晒后需充分通风再进入，车内常备便携小风扇。老年人使用空调时温度不宜过低。

4、调整作息

避开10:00-16:00高温时段外出，户外作业实行轮换休息制。保证每天7-8小时睡眠，午间安排30分钟小憩。运动选择清晨或傍晚，心率控制在（220-年龄）×60%以下。慢性病患者应随身携带急救药物。

5、饮食调节

增加冬瓜、黄瓜等含水量高的蔬菜，适量食用西瓜、杨梅等时令水果。烹饪多用蒸煮方式，少食油腻辛辣食物。

高温天气应避免长时间滞留密闭车厢等高温环境，出现头晕、恶心等中暑先兆时立即转移至阴凉处。建议家庭配备人丹、藿香正气水等防暑药品，心脑血管疾病患者需加强血压监测。保持居所通风换气，空调滤网定期清洗，夜间睡眠时可使用定时关闭功能。特殊工种用人单位须提供防暑降温饮料和药品，落实高温补贴政策。