哺乳期增进乳汁品质的营养

哺乳期内的饮食搭配规范

杨亦而表明，哺乳妈咪不但六大类食材都需要平衡摄取，每日还需要比一般女性多提升蛋白质、钙、磷、铁，以达到宝宝的生长发育与孕妈所需：在维他命层面，A、D、Bl、B2与菸硷酸等，皆必不可少。相关各种各样营养成分对哺乳妈咪与宝宝的益处，分述以下：

*发热量每日所能以2000至2500大卡。充裕的发热量是乳汁分泌的务必标准。

*蛋白质 哺乳妈咪应该比一般女性多15克是蛋白质摄取。充裕的蛋白质有利于妈咪修补，并可提高奶水的质量、协助宝宝发展。

*脂肪 宝宝的头部中，有60%皆为脂肪，因而充足的脂肪摄取，可推动其人的大脑神经中枢系统发育，因此哺乳妈咪的脂肪摄取应保持在总发热量的27～30%。

*钙&磷 可保持孕妈的身心健康，达到宝宝成长发育的必须。哺乳妈咪应该比一般女性多提升500毫克的摄取量。黄苡菱表明，哺乳妈咪若要从牛乳中填补钙元素，要留意自身是不是为过敏性体质，假如会对牛奶蛋白过敏，可之、三天喝一次，或是以海藻类、小夏辅助大神等食材中摄取钙元素。

*铁制 可提升奶水中铁集团的成分，及其加快妈咪产后的恢复。妈咪在孕妇分娩后的2个月内，每日宜多提升30至50mg的铁制，但这并不表明生产制造完后才要填补铁，而需从孕期后期即逐渐摄取。

*维他命 能推动分泌乳汁、使奶水营养元素平稳。生完孩子妈咪可以多从墨绿色蔬菜水果、新鲜水果中获得充足的营养成分。

文/陈秋虹

资询/马偕纪念医院门诊高级营养师 杨亦而