中风死亡人数越来越多，医生劝告：若想健康，锻炼请注意三多两少

中风这个"沉默杀手"正在悄悄逼近越来越多的人！最近身边又听说有中年朋友突发脑梗，吓得我赶紧翻出体检报告复查血压。其实预防中风哪有那么复杂？记住这几个锻炼要诀，比吃多少保健品都管用。

一、锻炼要把握"三多"原则

1、多做有氧运动

快走、游泳、骑自行车这类运动能增强心肺功能。每周坚持150分钟中等强度有氧运动，血管弹性会明显改善。注意要循序渐进，别一上来就猛跑五公里。

2、多练平衡能力

单脚站立、太极、瑜伽这些锻炼能增强小脑协调性。每天花10分钟练习，跌倒风险能降低40%。特别提醒老年人要从扶墙练习开始。

3、多活动手指

手指被称为"第二大脑"，玩健身球、弹钢琴、做手工都能刺激大脑皮层。研究发现经常做手指操的人，脑血管侧支循环更丰富。

二、运动要避免"两少"误区

1、少做憋气动作

举重、俯卧撑时憋气会使血压瞬间升高。有高血压的人尤其要注意，可以选择小重量多次数的训练方式。

2、少做突然发力动作

打羽毛球扣杀、篮球抢篮板这些爆发性动作，可能导致血管斑块脱落。建议改为匀速运动，运动前充分热身很关键。

三、容易被忽视的细节

1、晨练别太早

清晨人体血压处于高峰时段，6-8点中风发病率最高。建议等太阳出来后再运动，气温回升血管会更适应。

2、注意补水

运动时每15分钟要喝两口水，脱水会导致血液黏稠度增加。可以准备淡盐水或运动饮料补充电解质。

3、关注身体信号

出现头晕、胸闷、视物模糊要立即停止运动。记住"FAST"口诀：脸歪、手垂、说话含糊就是中风前兆。

四、给不同人群的建议

1、高血压患者

首选散步、八段锦，避免竞技性运动。运动时随身携带降压药，血压超过160/100mmHg时应暂停锻炼。

2、糖尿病患者

要防范低血糖，运动前测血糖，携带糖果备用。建议餐后1小时再运动，时长控制在30-45分钟。

3、久坐上班族

每坐1小时要起身活动5分钟，做做颈部环绕、踮脚尖。周末可以尝试游泳这类全身运动。

预防中风就像给血管做保养，关键在平时点滴积累。把这些要诀贴在健身包上提醒自己，运动时多注意身体感受。记住健康不是突击任务，而是值得终身坚持的生活方式。从今天开始，用科学运动为血管穿上"防弹衣"吧！