成年人补钙吃什么钙片好

骨科编辑 医点就懂
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成年人补钙可选择碳酸钙片、乳酸钙片、葡萄糖酸钙片、枸橼酸钙片、氨基酸螯合钙片等钙剂,具体需根据胃肠耐受性及吸收情况遵医嘱选择。

一、碳酸钙片

碳酸钙片含钙量较高,每片约含元素钙400毫克,适合胃肠功能正常的人群。该钙剂需在胃酸作用下溶解吸收,建议随餐服用以提高吸收率。可能出现腹胀、便秘等不良反应,长期服用需监测血钙水平。适用于骨质疏松、低钙血症等需大剂量补钙的情况。

二、乳酸钙片

乳酸钙片溶解性较好,对胃肠刺激较小,含钙量约为每片130毫克。适合胃酸分泌不足或消化不良者,吸收过程不受胃酸影响。可改善儿童佝偻病、孕妇腿抽筋等轻度缺钙症状。乳糖不耐受者需谨慎选择,可能出现轻度腹泻。

三、葡萄糖酸钙片

葡萄糖酸钙片生物利用度较高,每片含钙量约90毫克,口感较好适合咀嚼服用。溶解速度快,适用于急性低钙抽搐的辅助治疗。糖尿病患者需注意控制摄入量,长期使用可能影响铁、锌等矿物质吸收。

四、枸橼酸钙片

枸橼酸钙片吸收不需依赖胃酸,适合萎缩性胃炎或胃切除术后人群。每片含钙量约210毫克,可预防肾结石患者的高尿钙症。服药期间需增加饮水量,避免与铝制剂同服。对尿酸代谢异常者较为安全。

五、氨基酸螯合钙片

氨基酸螯合钙片通过氨基酸载体吸收,生物利用率可达80%以上。适合肠道吸收障碍或对传统钙剂不耐受者,每片含钙约250毫克。可改善绝经后女性的骨密度下降,但价格较高。需注意蛋白质过敏者禁用。

补钙期间建议每日摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品,适当增加豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物。每周进行3-5次负重运动如快走、跳绳等促进钙沉积,避免过量饮用咖啡或浓茶影响钙吸收。定期监测骨密度和血钙、尿钙水平,出现持续便秘或肾结石症状需及时调整补钙方案。钙剂应与维生素D3联合补充以增强效果,但需避免与铁剂、甲状腺素等药物同时服用。

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