高压低压多少正常

成人正常血压范围为高压90-139毫米汞柱，低压60-89毫米汞柱。血压测量结果受情绪、活动、测量时间等因素影响，需多次测量取平均值判断。

高压指收缩压，反映心脏收缩时血液对血管壁的压力。理想高压应维持在90-120毫米汞柱，超过120毫米汞柱需关注生活方式调整。低压指舒张压，反映心脏舒张时血管弹性回缩产生的压力。理想低压为60-80毫米汞柱，长期超过80毫米汞柱可能提示血管阻力增加。测量血压前应静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动，袖带需与心脏平齐。家庭自测建议选择上臂式电子血压计，每日固定时间测量2-3次并记录。血压值偶尔超出正常范围无须过度紧张，但连续3天异常需就医。

保持血压正常需限制每日钠盐摄入不超过5克，增加全谷物和新鲜蔬菜摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐超过1小时。控制体重使体质指数小于24，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。戒烟并限制酒精摄入，男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克。规律作息保证7-8小时睡眠，避免长期精神紧张，可通过冥想、深呼吸缓解压力。