高压低压多少正常

关键词: #高压
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成人正常血压范围为高压90-139毫米汞柱,低压60-89毫米汞柱。血压测量结果受情绪、活动、测量时间等因素影响,需多次测量取平均值判断。
高压指收缩压,反映心脏收缩时血液对血管壁的压力。理想高压应维持在90-120毫米汞柱,超过120毫米汞柱需关注生活方式调整。低压指舒张压,反映心脏舒张时血管弹性回缩产生的压力。理想低压为60-80毫米汞柱,长期超过80毫米汞柱可能提示血管阻力增加。测量血压前应静坐5分钟,避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动,袖带需与心脏平齐。家庭自测建议选择上臂式电子血压计,每日固定时间测量2-3次并记录。血压值偶尔超出正常范围无须过度紧张,但连续3天异常需就医。
保持血压正常需限制每日钠盐摄入不超过5克,增加全谷物和新鲜蔬菜摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳,避免久坐超过1小时。控制体重使体质指数小于24,腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。戒烟并限制酒精摄入,男性每日饮酒不超过25克,女性不超过15克。规律作息保证7-8小时睡眠,避免长期精神紧张,可通过冥想、深呼吸缓解压力。