孕妇吃水果每日应吃是多少

孕妇每日水果摄入量建议控制在200-400克，优先选择低糖高纤维品种。过量食用可能增加妊娠期糖尿病风险，不足则影响维生素和矿物质补充。

孕妇每日水果摄入量需根据个体情况调整，通常建议分2-3次食用。200克水果约相当于一个中等苹果或两根香蕉的量，400克约为两小碗切块水果。血糖正常的孕妇可选择苹果、梨、西柚等低升糖指数水果，每次100-150克。妊娠期糖尿病患者应控制在200克以内，以浆果类为主。水果食用时间宜安排在两餐之间，避免与主食同食造成血糖波动。不同孕期需求略有差异，孕早期可适当增加维生素C含量高的柑橘类，孕中晚期需注重补充钾含量高的香蕉等。水果应多样化搭配，每周摄入5种以上不同种类，避免长期单一食用某种水果导致营养不均衡。

孕妇选择水果时应注意彻底清洗去皮，避免农药残留。冷藏水果需恢复室温再食用，防止胃肠不适。果汁不能替代完整水果，榨汁过程会损失膳食纤维。如出现腹泻、胃胀等不适，应暂停食用并咨询医生。定期监测血糖和体重变化，及时调整水果摄入量和种类。除水果外，孕妇还需通过蔬菜、全谷物等补充膳食纤维和微量元素，保证营养全面均衡。