血糖与喝水有关？医生再三强调：过了60岁后，喝水牢记“6不要”

血糖和喝水的关系，可能比你想的更密切！最近门诊遇到好几位叔叔阿姨，血糖控制得不太理想，细问才发现问题出在喝水这件"小事"上。60岁后身体对水分的调节能力下降，喝水方式不对，真的可能让血糖坐过山车。

一、为什么喝水会影响血糖

1、血液浓度直接影响

身体缺水时血液变浓稠，血糖值会暂时性升高。长期饮水不足还可能影响胰岛素敏感性。

2、代谢废物排出受阻

充足水分帮助肾脏工作，缺水时代谢废物堆积，可能加重胰岛素抵抗。

3、饥饿感容易混淆

中老年人对渴觉不敏感，常把口渴当饥饿，导致不必要的加餐。

二、60岁后喝水的"6不要"原则

1、不要等口渴才喝水

口渴时身体已经缺水2%以上，建议定时定量饮水。可以设置手机提醒，每小时喝100-150ml。

2、不要一次性喝太多

短时间内大量饮水会加重心脏负担，每次饮水量控制在200ml以内为宜。

3、不要只喝淡茶或白水

可以交替饮用淡茶水、柠檬水、枸杞水等，但避免含糖饮料。注意浓茶可能影响铁吸收。

4、不要完全依赖汤水

汤中的水分吸收率较低，不能替代直接饮水。煲汤时注意少油少盐。

5、不要睡前大量饮水

晚上8点后控制饮水量，避免起夜影响睡眠质量。但睡前1小时可小口抿50ml温水。

6、不要用饮料代替水

即便是无糖饮料，其中的甜味剂也可能影响肠道菌群，间接干扰糖代谢。

三、适合的喝水方式

1、晨起一杯温水

起床后空腹喝200ml温水，能稀释血液，促进胃肠蠕动。

2、饭前适量饮水

餐前30分钟喝100ml水，有助于控制食量。但避免边吃饭边大量喝水。

3、运动前后补水

中等强度运动前2小时喝400ml水，运动中每15分钟补充150ml。

四、需要特别注意的情况

1、心肾功能异常者

这类人群要遵医嘱控制饮水量，避免加重脏器负担。

2、服用利尿药物时

注意观察尿量和体重变化，及时调整饮水计划。

3、血糖波动较大期间

密切监测血糖变化，记录饮水时间和量，找出个人规律。

记住，对中老年人来说，喝水不是越多越好，而是要喝得聪明。就像浇花一样，少量多次才能让水分充分吸收。从今天开始，检查一下自己的喝水习惯，给血糖一个更稳定的环境吧！