七月必吃的5种水果！第4种超推荐，吃一口等于在喝水

七月盛夏，水果摊上五彩斑斓得让人挑花眼！那些看似诱人的西瓜荔枝，可能还不如一颗不起眼的杨梅解暑。营养师私藏的"水果补水排行榜"今天大公开，第四名那个不起眼的小家伙，含水量居然碾压西瓜三倍！

一、补水王者：杨梅

1、爆汁程度堪比小型水库

每100克杨梅含水量高达92%，比西瓜还多3个百分点。轻轻一咬汁水四溅，吃10颗相当于喝了半杯水。冷藏后食用更带劲，冰镇汁水顺着喉咙滑下的感觉，空调房都省了。

2、天然电解质补充剂

汗流浃背时最怕电解质流失，杨梅富含钾、镁等矿物质。运动后来几颗，比喝运动饮料更天然健康。注意别贪多，每天15-20颗刚好，过量可能引发胃部不适。

二、解暑圣品：黄金百香果

1、自带降温buff的香气炸.弹

切开瞬间飘散的果香能唤醒昏沉的神经。果肉里的黑色小籽嚼起来咯吱作响，酸甜滋味刺激唾液分泌，解渴效果立竿见影。

2、营养密度冠军

维生素C含量是橙子的8倍，搭配蜂蜜泡水喝，既补充水分又提升免疫力。果皮别急着扔，晒干后煮茶还能缓解暑热。

三、抗氧黑马：蓝莓

1、花青素爆表的小颗粒

每颗蓝莓都是抗氧化工厂，帮助抵抗紫外线伤害。冷冻后直接当零食，冰凉口感秒杀冰淇淋，上班族下午茶必备。

2、护眼功效加持

盯着屏幕眼睛酸涩？每天一小把蓝莓，丰富的花青素能缓解视疲劳。搭配酸奶做成思慕雪，营养吸收率翻倍。

四、隐形补水冠军：黄瓜

1、含水量96%的伪装者

这个被当成蔬菜的选手，实际含水量碾压所有水果。切片敷脸还能给皮肤补水，内外兼修的解暑神器。

2、负热量食物代表

消化它消耗的热量比自身还高，减肥人士的福音。加蒜泥凉拌，或者直接蘸酱当零食，清爽无负担。

五、肠道清道夫：火龙果

1、天然益生元宝库

红心白心都一样，黑色小籽富含膳食纤维。便秘星人的救星，睡前吃半个，第二天肠道畅通无阻。

2、抗炎小能手

富含甜菜红素，能帮助缓解夏季常见的炎症反应。切块冷冻后打成沙冰，比奶茶店饮品健康十倍。

特别提醒：荔枝控注意！每天别超过10颗，过量可能引发"荔枝病"。芒果爱好者记得去皮吃，果皮上的漆酚容易引发过敏。现在就去水果店把这五种"夏日救星"打包回家，让这个夏天既清凉又健康！记住挑杨梅要选手感硬实的，百香果选表皮皱皱的才更甜哦~