女性进入更年期,不要太节俭!常吃这3种碱性食物,补充雌激素!

妇科编辑 医普小新
0次浏览

关键词: #更年期 #碱性食物

更年期是每个女性都会经历的自然阶段,但很多女性却把它当作"洪水猛兽"。其实只要吃对食物,就能轻松度过这段特殊时期。今天给大家推荐3种不起眼却富含植物雌激素的碱性食物,让你由内而外焕发活力。

一、黄豆:植物雌激素的"冠军选手"

1、黄豆异黄酮含量丰富

每100克黄豆含异黄酮约150毫克,这种物质结构与人体雌激素相似,能温和调节内分泌。建议每天食用30-50克黄豆制品。

2、多种吃法随心选

可以做成豆浆、豆腐、豆花等,发酵后的纳豆效果更好。注意痛风患者要控制摄入量。

二、亚麻籽:被低估的"超.级食物"

1、木脂素含量惊人

亚麻籽中的木脂素在肠道转化为活性物质,能双向调节雌激素水平。每天10-15克就能满足需求。

2、食用方法有讲究

最好现磨现吃,可以撒在酸奶或沙拉上。加热会破坏营养成分,建议凉拌食用。

三、黑芝麻:黑色食物的"营养宝库"

1、富含植物固醇

黑芝麻中的植物固醇能模拟雌激素作用,还含有丰富的钙和维生素E。每天20克左右为宜。

2、这样吃吸收更好

建议炒熟后研磨成粉,搭配蜂蜜或牛奶食用。也可以做成黑芝麻糊,但要注意控制糖分。

四、更年期饮食小贴士

1、保证优质蛋白摄入

每天适量食用鱼、蛋、奶等,帮助维持肌肉量。

2、控制咖啡因摄入

每天咖啡不超过2杯,避免影响钙吸收和睡眠质量。

3、多吃深色蔬菜

菠菜、紫甘蓝等富含抗氧化物质,有助于缓解潮热症状。

4、适量运动不可少

每周3-5次中等强度运动,如快走、瑜伽等,能改善情绪和睡眠。

更年期不是生命的终点,而是新阶段的开始。通过科学饮食和规律作息,完全可以保持健康活力。记住,对自己好一点,该吃就吃,该补就补,这才是最聪明的"节俭"!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

小儿肺炎如何治疗方法 一只眼睛红是啥原因 整牙矫正拔牙的危害 踝部扭伤后遗症有哪些危害 窦性心律怎么引起的 先嗓子疼后感冒是属于啥感冒 骨裂打上的石膏一般多少天可以拆 原发性肝癌手术需要多长时间 胎儿营养不良后期能补回来吗 眼睛下面很疼眼袋有点肿 肠静脉栓塞的症状及治疗方法有哪些 间质肺水肿是什么意思 心脏大动脉血管撕裂手术多久能醒 剖腹产后收腹带晚上睡觉要绑着吗 70岁肺气肿病人的症状有哪些 鼻子一侧有个硬块不疼不痒 十二指肠溃疡好了还需要做胃镜吗 多动症的治疗方法有哪些 肠胃炎吃什么东西比较好消化 成人近视手术后遗症 小儿睾丸不下来正常吗 去势抵抗性前列腺癌是什么意思 慢性胃炎中医该如何治疗呢 先天心脏发育不全有什么影响 小儿溃疡性口炎吃什么食物好得快些呢 小儿疱疹口腔炎要发烧多久才能好转 心脏骤停的四种类型 前列腺炎尿常规会有变化吗 颈动脉斑块需要长期吃他汀吗 轻微脱发是什么原因引起的怎么治疗 患上原发性高血压可以吃美嘉素吗 作用怎么样 口服薄芝片的剂量多少合适 注射用重组人II型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白怎么使用呢 复傲坦有哪些作用 孕妇吃了有什么危害吗 斯巴敏用药后会出现头晕吗 绿海数码多功能治疗仪的特点有哪些 十二指肠溃疡能服用潘妥洛克吗 芭克硅胶软膏去除疤痕怎么样 艾力达有哪些成分组成的? 赛若金用于治疗慢性乙型肝炎吗