怀孕三个月了胃口还是不好该怎么办呢

怀孕三个月胃口不好可通过调整饮食结构、少食多餐、补充维生素B6、适当运动、心理疏导等方式改善。妊娠期食欲不振可能与激素水平变化、胃肠功能减弱、精神压力等因素有关。

1、调整饮食结构

选择易消化的食物如小米粥、蒸蛋羹、面条等，避免油腻及刺激性食物。增加富含优质蛋白的鱼肉、豆腐，搭配新鲜蔬菜水果补充维生素。可将食物切小块或做成糊状降低进食难度。

2、少食多餐

每日分5-6次进食，每次摄入量减少。餐间可准备苏打饼干、坚果等健康零食。避免空腹状态加重恶心感，睡前2小时可少量进食酸奶等食物。

3、补充维生素B6

维生素B6缺乏可能加重孕吐反应。可在医生指导下服用维生素B6片，或通过香蕉、瘦肉、全谷物等食物摄取。需注意每日摄入量不超过100毫克。

4、适当运动

餐后30分钟进行散步、孕妇瑜伽等低强度活动，促进胃肠蠕动。避免久坐或立即平卧，运动时需有家属陪同，出现头晕等不适立即停止。

5、心理疏导

妊娠焦虑可能影响食欲，可通过听音乐、冥想缓解压力。与家人沟通倾诉，必要时寻求专业心理咨询。保持规律作息也有助于情绪稳定。

妊娠期饮食调整需保证每日至少130克碳水化合物预防酮症，饮水量维持在1.5-2升。若体重持续下降或出现脱水症状需及时就医。避免自行服用止吐药物，所有营养补充剂使用前应咨询产科医生。定期产检监测胎儿发育情况，多数孕妇在孕中期后食欲会逐渐恢复。