新妈妈产后塑身操
产后护理编辑
博禾医生
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弓式
侧卧在垫上双臂放置体能测试,调节吸气并往上屈起小腿肚，吸气时上半身和头颈往后仰,双腿尽可能往上翘,脚面伸直,两手扶着脚掌,双膝尽可能离去路面,维持此姿态10-20秒,当然吸气;呼气时渐渐地将上半身复原,松掉两手,双腿取回.
作用: 瘦腰清理臀形,特别是在对于于生完孩子身体恢复训练,还可健壮腰背肌,屈伸胸,腹腔,头颈外侧全身肌肉,加强内脏器官系统功能,推动身心健康.
船式
平卧在垫上,两脚并拢;吸气的与此同时将上半身.两脚和双臂均往上伸出,屁股碰地,并以脊椎为支撑点,维持此姿态的与此同时屏气5秒,呼气,调节吸气,全身上下放松。
作用:能够 缩紧腹腔,清除肉肉,屈伸大腿肌肉,提升腹腔和腰部力量,推动全身上下血液循环系统,是产后修复相对性不错的训练法。
双抬腿式
侧睡在垫上,屈肘,以右臂或右臂支撑点人体,双腿并拢,看着正前方，吸气时用劲将双腿并拢,并与此同时往上伸出,随后迟缓复原放松.
作用: 这组姿势可加强腰腹能量,伸展脚部线框,尤其对于降低腰侧的肉肉,是产后修复训练的必练姿势。
犁式
平卧在垫上双腿并拢,胳膊放置体能测试;呼气时臀腰部离去路面,双腿尽可能向头的上边屈伸,脚指头碰地,维持8-10秒的深吸气,呼气复原,调节吸气,不断训练2次。
作用:能够 按摩腹部人体内脏,做到放松腹腔,清除腹部赘肉和肉肉的功效。
桥式
平卧双臂放置体能测试,调节吸气,屈双膝,脚后跟尽可能挨近屁股下边，吸气时将腰、屁股，渐渐地离去路面往上伸出,两手扶在腰后,肩部碰地,缩紧下巴,调节吸气,渐渐地呼气,人体落回路面。
作用:缩紧腰部肌肉,清理臀形减轻因生完孩子发生的肌肉无力状况,合理地降低腹部人体脂肪.
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