运动治疗脂肪肝效果如何？得了脂肪肝还能喝酒吗？

肝胆疾病编辑博禾医生

88次浏览发布时间：2022-03-30 09:26:55

关键词： #脂肪肝 #运动 #治疗脂肪肝

脂肪肝是日常生活中常见的肝病，其发病原因有很多，主要原因是饮食不当，平时少吃多运动能消除脂肪肝吗？对此，运动在一定程度上起到促进脂肪肝消除的作用，但患者必须根据病情选择不同的运动。那么，如何运动才能消除脂肪肝呢？

1、控制减肥速度的肥胖者的减肥速度不能太快。减肥过快的话，不仅不能去除脂肪肝，还会加重患者的肝脂肪变化，出现乳酸中毒等并发症。患者可以先用药物减肥，体重减轻到肥胖度50%以下后再开始运动疗法。

2、以有氧运动重、短跑、篮球等异无氧代谢为特征的静力运动项目和局部运动减肥效果不如有氧运动好，这些运动也能消耗身体的能量，但增加糖酵解，促进肌糖原糖原的消耗和乳酸的生成，增加了血糖分解。

3、脂肪肝合并糖尿病患者，早上空腹或饭后不应立即运动，通常建议饭后30-60分钟运动。空腹运动容易诱发低血糖，饭后立即运动容易影响消化吸收。严重的胰岛素依赖型糖尿病患者，在胰岛素作用最强的时候，上午11点不应该进行体育运动，参加体育运动时，应该掌握临时饮食的方法，防止低血糖的发生。另外，注射胰岛素吃饭前也要避免体育活动，防止低血糖发生。

在保证安全的情况下进行运动，

1、运动强度对脂肪肝进行治疗，运动强度不能太小。一般来说，锻炼时心率和脉搏至少每分钟维持100次以上，但最高心率不得超过200次减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度适宜。

2、运动时一般的有氧运动，每次需要持续20分钟以上。至少运动20分钟后，人体开始由脂肪供给，随着运动时间的延长，脂肪氧化供给的比例越大，效果也越明显。当然，最长也不能超过60分钟。整个运动过程可分为三个时期:一个是热身期，大约5到8分钟。第二个是锻炼期，大约20到30分钟。三是冷却期，目的是使身体恢复到运动前的状态，约8分钟左右，缓和运动，避免血液滞留在组织中。

除了可以运动治疗脂肪肝外，平时的护理也有很多注意事项。那么，脂肪肝日常护理要注意什么？

1、购物注意事项

选择低脂肪、高纤维食品和大量蔬菜。均衡的健康饮食有保持肝脏正常运行的作用，给人以精力充沛的感觉。

2.使用天然清洁产品

吸入或接触皮肤的化学物质和毒素，均由肝脏处理。强化学物质越少，肝负荷越小。

3、少开车，多走路

运动可以加强体力，特别是肝脏，抵抗病毒、疾病和污染物的侵入。人们多做运动，能够控制体重，运动是减少脂肪肝的关键要素。

4、旅行或外出吃饭，考虑接种肝炎预防针

无论去热带岛还是当地餐馆吃饭，都要考虑接种甲型和乙型肝炎疫苗。在日常生活中，外出用餐、性交、共享牙刷或指甲钳等活动可能会有传播严重肝病的风险。甲型肝炎通过污染食物和水源传播，乙型肝炎通过血液和体液直接接触传播。

5、饮酒前三思

问题不是酒的种类，而是酒的量。一瓶啤酒、一杯葡萄酒或鸡尾酒对肝脏的影响相同。饮酒需要节制，每次不超过一两杯，决不能每天喝酒。

6、抓住处方药物时，说明药物的种类