背部拉伤疼痛怎么办

背部拉伤疼痛多因肌肉过度拉伸或撕裂引起，可通过热敷冷敷交替、推拿按摩、药物缓解、适度拉伸、中医理疗等方法改善。

1、冷热交替：

急性期48小时内用冰袋冷敷15分钟缓解炎症，间隔2小时重复；48小时后改用热毛巾敷20分钟促进血液循环。冷热交替能减轻肿胀并加速组织修复，注意避免冻伤或烫伤皮肤。

2、推拿松解：

采用掌根揉法沿竖脊肌走向推揉，配合拇指点按夹脊穴、委中穴；或使用滚法在疼痛区域缓慢滚动。每日操作10分钟可解除肌肉痉挛，严重者需由专业医师进行正骨复位。

3、药物干预：

外用药可选活血止痛膏、雪山金罗汉止痛涂膜剂局部贴敷；口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊，中药方剂推荐身痛逐瘀汤加减。疼痛持续3天不缓解需就医排除骨折风险。

4、功能锻炼：

恢复期做猫式伸展：跪姿交替拱背与塌腰；或仰卧抱膝滚动放松脊柱。练习八段锦两手托天理三焦动作，每日2组，每组8次，注意控制幅度避免二次损伤。

5、中医外治：

艾灸肾俞穴、大肠俞穴各15分钟；走罐时沿膀胱经走向快速滑动火罐；刮痧使用角刮法从大椎穴至腰阳关穴。这些方法能温通经络，但皮肤破损或孕妇禁用。

饮食宜增加富含维生素C的猕猴桃、彩椒促进结缔组织修复，适量补充乳清蛋白粉；避免辛辣刺激食物。睡眠时选择硬板床侧卧屈膝位，办公时每45分钟起身做扩胸运动。急性期禁止羽毛球等扭转动作，恢复后可尝试游泳改善核心肌群力量。持续疼痛伴下肢麻木需及时排查椎间盘突出等病变。