熬夜后身体不适怎么办

熬夜后身体不适可通过调整作息、穴位按摩、食疗调理、适度运动和中药调理等方式缓解。长期熬夜可能由肝血不足、肾阴亏虚、脾胃失调、气血两虚和心火亢盛等原因引起。

1、调整作息：

建议逐步恢复规律睡眠，每天提前15分钟入睡。子时23点至1点是胆经当令时段，此时入睡有助于肝胆排毒。午间可小憩20分钟弥补睡眠缺失，但避免超过30分钟以防进入深睡眠周期。

2、穴位按摩：

按压三阴交穴内踝尖上3寸能同时调理肝脾肾三脏，用拇指指腹顺时针揉按3分钟。配合太阳穴眉梢与外眼角连线中点按压可缓解头痛，风池穴枕骨下凹陷处按摩能改善颈肩僵硬。

3、食疗调理：

枸杞菊花茶可清肝明目，取枸杞15粒、菊花5朵沸水冲泡。龙眼肉10克配红枣5枚煮水能补益心脾，桑葚30克与黑豆50克同煮可滋补肾阴。避免夜间饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

4、适度运动：

八段锦"两手托天理三焦"式可疏通经络，每天练习3遍。太极拳云手动作能调节自主神经，建议晨起练习15分钟。避免剧烈运动加重气血消耗，以微微出汗为度。

5、中药调理：

肝血不足可用四物汤当归、川芎、白芍、熟地，肾阴亏虚适合六味地黄丸。心脾两虚者建议归脾丸，需在医师指导下使用。症状持续超过两周应尽早就医。

长期熬夜人群日常可多食用黑色食物如黑芝麻、黑木耳补肾精，晨起饮用300ml温水促进代谢。工作间隙做眼保健操缓解视疲劳，涌泉穴足底前1/3凹陷处每日搓热100次引火归元。睡前2小时避免使用电子设备，保持卧室温度18-22℃为宜。出现持续心悸、头晕等严重症状时需及时进行专业诊疗。