关键词： #发胖
MM们经常看到如何能瘦，但往往忽视肥胖的因素。今天小编就告诉你容易变胖的生活习惯的话一定要注意。
一、让自己饿了
中国有句俗话说:一餐饱了三餐。通常吃完饭后，随之而来的是饥饿。为什么少吃一顿也成了坏事？让我们想象你被关在监狱里，只有当看守想起你时，他才会给你送饭和吃饭。那么，有饭菜的时候怎么办？储存食物！因为我不知道下次什么时候吃饭。同样的道理，如果经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，直接导致我们发胖。
二、开灯睡觉
最近，美国俄亥俄大学的研究表明，夜晚的照明再弱也会增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自从人类电力照明后，很多人晚上才吃主食，很多营养专家也相信晚餐也是体重上升的要素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
三、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？专家分析，经常屏住呼吸的话，不仅会使身体内的毒素增加5~10倍，还会对肠胃运动、肾脏代谢、肝脏代谢产生很大影响。长期屏住呼吸的人有腰腹肥胖、大腿粗的现象。这是因为一直坐着或站着屏住呼吸，大量的毒素和脂肪堆积在这些部位。自己想顺利排毒，首先尊重身体的排毒系统吧！
四、肥胖的朋友
肥胖也会传染。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
五、可恶的空调
调节热量机制受阻。空调总是让我们呆在恒温的环境中，所以我们不需要调节我们体内的热量。但是，气温低的话，我们的身体会自动消耗脂肪，保持温暖，热的话食欲会下降。使用空调的人，热量调节机制受阻，容易发胖。
六、激素
控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，吃得很多，所以他们最终成为一个超级胖子。
七、吃得太快
要知道有没有吃饱不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃够了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，实际上吃了20分钟才感觉到。吃得越快，吃得越多。因为没有机会告诉大脑吃饱了。所以，吃饭要慢慢咀嚼。
八、奖励自己吃饭
我们中有很多人因为很多原因经常去吃饭。婚宴，朋友请客，席间吃的不是十二分饱，好像对不起自己。出乎意料的是，专家认为这可能是肥胖的重要原因。同样的时间，越吃越需要消化。但是，能消化的食物有限，其他食物排出体外，或者以脂肪的形式储存在体内。
现在最流行的是每天吃5~6次饭，其实更有道理。饮食次数多，可使身体热量多消耗10%。因此，养成这样的饮食习惯，减肥对你来说相当容易。
九、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是，如果饥饿难以忍受的话，可以吃低卡的水果，量也不能太大。
十、不吃早餐
早餐对我们来说重要，它是新陈代谢的助手。早餐后8小时内，体内脂肪会加速燃烧。省去这顿第一顿饭，整天的新陈代谢就会被破坏，结果可以想象。
十一、饮水不足
新陈代谢需要用水分燃烧脂肪，饮水不足也会发胖。一般情况下，每天至少要喝8杯水！
其实，减肥不是吃多少，而是吃多少。如果你能养成良好的饮食习惯，你就不必痛苦地减肥，也不必辛苦地吃减肥药。
十二、糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在体内储存较多，燃烧困难。
咖啡碱对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪燃烧的速度。因此，如果你真的想减肥，最好远离糖和咖啡。
十三、做剩饭的清道夫
瘦瘦的女孩总是正确控制自己的饮食量，吃几分饱是合适的，她很好地握着。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。
十四、坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。
