哪些瑜伽招式可瘦腰和肚子呢

健康解读者 编辑
博禾医生 | 整形外科
0次浏览

关键词: #瑜伽 #肚子

瘦腰和肚子可尝试船式、平板支撑式、侧板支撑式、骆驼式、桥式等瑜伽动作。这些动作主要通过核心肌群激活和脂肪消耗达到塑形效果。

1、船式

船式通过坐骨支撑保持身体V字平衡,能直接刺激腹直肌和腹横肌。练习时需收紧腹部避免腰部代偿,维持15-30秒为一组。该动作对消除腹部深层脂肪效果显著,同时能改善消化功能。注意腰椎间盘突出者需谨慎练习。

2、平板支撑式

平板支撑式要求躯干呈直线悬空,需全程收缩腰腹核心肌群。标准动作中肘关节屈曲90度支撑,每次保持30秒以上可有效燃烧腹部脂肪。该动作能同步强化背部肌肉,预防腰肌劳损。腕关节受伤者可改为前臂支撑。

3、侧板支撑式

侧板支撑式侧重锻炼腹斜肌和腰方肌,对消除腰部赘肉效果突出。单侧手臂支撑时髋部需上提保持身体直线,每侧维持20-40秒。该动作能改善脊柱侧弯问题,但高血压患者应避免长时间维持。

4、骆驼式

骆驼式通过脊柱后弯拉伸腹部前侧肌群,同时收缩臀部与下背部肌肉。保持胸腔打开姿势15-20秒可促进腹部淋巴循环。该动作有助于矫正圆肩驼背,但颈椎病患者需控制后仰幅度。

5、桥式

桥式利用臀部抬离地面激活核心肌群,能针对性收紧下腹部。维持髋部抬高时需保持膝盖与肩膀同宽,每次坚持20-40秒。该动作可缓解久坐导致的腰背僵硬,孕期女性练习需有专业指导。

建议每周练习3-5次,每个动作重复3组。练习前后需进行5-10分钟的热身和拉伸,避免肌肉拉伤。搭配低脂高蛋白饮食和有氧运动效果更佳。生理期应避免倒立体式,腰椎疾病患者需在医生指导下调整动作幅度。长期坚持能改善体态并增强核心稳定性。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

检查妇科的全过程 肾虚的中药调理方法 婴儿流鼻涕鼻塞该怎么办 电热毯对肾脏有好处吗 月经为什么不来了 怀孕吃丝瓜对胎儿有什么好处 喝酒两天后能打疫苗吗 小腿有硬块按压疼痛咋回事 腺性膀胱炎电切后还要电灼吗 孩子不吃肉怎么办好?这有什么影响 孕妇持续发高烧怎么办 产妇无奶应该怎样催奶 一个月来两次月经是否正常 如何用酒精给小孩降温 心里总是发慌、发闷怎么回事 晨起高血压什么原因引起的 拉肚子吃什么药好一点 乳房纤维瘤治疗吗 怎么清除体内宿便 宫颈囊肿怎么处理5mm 晚上偶尔遗精正常吗 治疗雀斑要花多少钱 严重失眠多梦该怎么办呢 怎样治疗多梦 新手跑步几天后膝盖疼怎么回事,怎么办 卵泡和囊肿的区别是什么 养胃用什么药好 新生婴儿夜里哭闹主要原因有哪些 七个月宝宝拉绿色水便是怎么回事 通过血液能查出宫颈癌吗 2026脂肪肝人群选油:哪些品牌有证据支撑 适合老年人的奶粉有哪些?a2三款适配中老年健康需求的优质奶粉推荐 吃紧急避孕药有用吗 皮肤用药过敏怎么办 无糖可乐是否比普通可乐更健康?安全健康适合控糖喝的无糖饮料推荐 飞鹤奶粉到底怎么样?全方位解析配方特点、质量安全与口碑,给中国家长的选购推荐 优质适度水解奶粉产品推荐:超启能恩与能恩全护介绍 人到中年行动力衰退?乐奔拓行动力健康,科学养护骨肌关节 扁桃体炎加慢性咽炎吃什么药 奎宁是什么药物呢