九大养生偏方帮你轻松解决 告别顽固便秘

便秘是很多人的问题，便秘的原因很多，如何缓解便秘，以下是缓解便秘的9个养生偏方。

养生偏方1、早上空腹饮用水法

专家意见:

首先知道便秘的原因之一是饮用水量不足，肠道内食物残渣的水分不断被吸收，大肠蠕动变慢，北医营养师郑倩琪说，一起补充水分确实有消除便秘的效果。晚上肠胃处于休息状态，早上不吃饭前喝水，肠胃运转比平时快，水分立即送到大肠，增加便便量，柔软的便便便量也更好，建议早上空腹时喝两杯温水，大约240c。

养生偏方2、喝优酪乳

专家的意见:

冷饮对肠胃敏感的人很刺激，人喝后腹泻，优酪乳中的益生菌是帮助消化的主要原因，益生菌在肠道中发酵纤维素，生成的有机酸促进肠道蠕动，但饮用市场优酪乳的缺点是糖分过多容易发胖。每天一杯可以让身体吸收足够的益生菌，自己DIY制作优芝士乳比较好，可以控制糖分，或者选择用大豆发酵的优芝士乳，糖分也很少。

养生偏方3、将玫瑰花和枣干加热水浸泡在水中饮用

专家意见:

枣含有丰富的果胶，具有良好的柔软效果，玫瑰也有柔软的效果，补充身体的水分，这样饮用是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

养生偏方4、早餐饮咖啡

专家意见:

很多女演员早上喝黑咖啡消除浮肿是因为咖啡有利尿的效果，同时咖啡豆中的咖啡因也刺激副交感神经，促进肠道蠕动，使早上的排便更加顺畅

养生偏方5、在三餐中加入辣椒

专家意见：

辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。

养生偏方6、米饭中加入粗米、全麦等粗谷类

专家意见:

全谷类食物中含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维质本身具有刺激消化道运动的效果，不能被消化酶分解，在肠道中发挥清扫把的效果

养生偏方7、喝蜂蜜水帮助排便

专家意见：

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

养生偏方8、按摩肚子

专家意见：

基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

养生偏方9、早上空腹吃苹果

专家意见:

苹果含有丰富的水果胶，水果中有水果胶硬度，水果胶吸收水分凝胶，柔软的便便也有很好的效果。