患脂肪肝不要慌 要抓住四个要点反转！

脂肪肝是一种轻重的疾病，只要患者能够重视就能使肝脏恢复正常，放任就会引起脂肪性肝硬化和肝癌，危及生命健康，如何逆转脂肪肝。

抓住哪些要点可以逆转脂肪肝？

1、避免体重超过标准

身体过度肥胖和体重超过标准的人应在12个月内积极控制体重，体脂超过30%对肝细胞造成严重损伤，引起肝细胞变性和坏死。将体脂控制在18.5到25左右，可以减轻脂肪肝的程度，有效改善肝功能。每天保证有45分钟以上的有氧运动，如快跑慢跑游泳、骑自行车等反转脂肪肝，每周至少保证4~5天促进脂肪分解。但是，对于老年人和三高人来说，不能进行剧烈的运动，运动时身体出汗和心率会加快。运动前后需要10分钟的热身和缓和运动，采用渐进的原则提高基础代谢率。

2、戒烟喝酒的坏习惯

烟草中的有害物质和酒精主要通过肝脏解毒，对脂肪肝患者来说肝脏解毒和代谢功能减弱，大量吸烟喝酒会增加负担，影响代谢功能

3、定期去医院体检

早期脂肪肝症状不明显，身体出现症状后去医院检查达到中末期。身体过度肥胖、高血压高脂血症、糖尿病患者应定期到医院进行肝功能检查，发生异常时应立即切断源头。控制饮食，避免吃高脂肪和高糖食物。

4、保持健康饮食

不健康饮食习惯是引起脂肪肝的主要因素，特别是摄取过多的脂肪，不能正常分解身体，堆积在肝细胞中，诱发脂肪肝。控制胆固醇和糖的摄取，只要能满足身体所需的能量，多吃绿叶蔬菜和水果中含有的饮食纤维就能促进胃肠蠕动，排除体内的毒素和垃圾，防止脂肪堆积，一天三餐定期定量，避免暴饮暴食，肉和粗细的组合

温暖提示

身体摄取胆固醇或脂肪过多时，必须通过运动帮助燃烧多馀的脂肪。一日三餐定时定量，避免过度暴怒，保持心情愉快，注意劳逸结合。