太瘦或血气虚弱 教你6种科学增肥方法

如今，有的人以瘦为美，天天无节制减肥，但有的人却以瘦为烦恼，用尽方法，但却无论怎样吃都吃不胖。其实，科学证明，肥瘦很大程度上都是由基因决定，但我们却能在此基础上，尽我们的努力，进行一定程度上的调整。

无论是胖还是瘦，反映的都是我们的体质，而要改变胖瘦问题，当然也要从体制入手。身体太瘦，首先人体不能摄取足够的营养，也许是因为吃得太少，消化不好，运输不足。从中医的角度来说，瘦身反映的问题主要是气血虚的问题。

特别是对于女性来说，女性应该以养血为中心，如果女性不擅长养血，容易出现唇甲苍白、脸色萎黄、枯萎、头晕、眼花、肢体涩、无力、气急等血虚症。严重贫血者，容易发生皱纹、白发、脱牙、摇晃等早衰症状。可以看出，女性必须注意增肥和血液补充。同样，为了增肥，必须首先解决气血虚弱的问题。从西医的角度来看，这是解决人体消化能力和运输能力的问题。同时，血液补充也可以使人体有正常的营养需求。简而言之，人们会变得更有食欲。

要时刻保持乐观情绪

心情愉快，性格开朗，不仅能增强机体免疫力，还有利于身心健康。同时，促进身体骨骼骨髓造血功能旺盛，使皮肤红润，脸部有光泽。

注意饮食烹饪

女性在日常生活中应适当多吃含有造血原料的优质蛋白质、必要的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食品。如动物肝、肾、血、鱼、虾、蛋、豆制品、黑木耳、黑芝麻、枣、花生、新鲜蔬菜、水果等。

多吃粗粮

粗粮能养五脏六腑，对脾虚瘦弱的人来说特别好。瘦可能和脾虚也有关系，脾虚的人口水少，一直觉得口干，吃其他东西不容易吸收营养，但粗粮能很好地解决吸收问题。

少吃糖

对减肥的人来说，实际上增肥也是一样的。糖其实是比香烟更恐怖的东西，对肥胖的人而言会更肥胖，对瘦的人不仅没有增肥的效果，多吃还更容易引发心脏病高甲亢之类的，所以尽量少吃糖，糖分可以从水果中补充，或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。

经常参加体育锻炼活动

特别是出生的女性，经常参加能力强的体育锻炼和户外活动，每天至少30分钟。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，呼吸新鲜空气，增强体力和造血功能。

科学生活

培养现代科学健康的生活方式，如不偏食、不熬夜、戒烟、不吃零食、不在经期和产褥期等特殊生理阶段同室等。保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。