跑步锻炼容易呼吸困难吗？3招正确调整呼吸

长跑是女性朋友形状保健的健康运动，但对于不怎么跑步的人来说，一次跑800米是很辛苦的，跑步后嘴唇裂开，呼吸困难，可能会反胃，这是急进的表现。那么，什么是正确的呼吸方法呢？接下来，和小编一起学习呼吸要领吧。根据自己的身体状况做出适当的选择。

一、加深呼吸缓解疲劳

跑到10-20分钟时，许多人会感到胸闷、喘不过气来，脚无力，想停下来，这是极点。然而，如果你停下来，你就不会得到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统和循环系统的调整过程。积极调整呼吸有助于人们快速度过极点，继续保持运动。极点出现时，应减慢速度，加深呼吸，帮助氧气和二氧化碳在肺泡中充分交换，增大交换面积，减轻不适时，加快呼吸频率，同时加速。

运动约30分钟到40分钟后，人体可能会出现第二极点。对运动员来说，此时需要调整运动强度和呼吸频率的普通人，此时停止运动，建议稍微休息一下。

二、口鼻同时呼吸

跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。如果你想舒适地跑步，区分跑步的阶段和速度是最重要的。

刚开始跑步的时候，或者速度慢的时候，需要氧气的量很小，只要用鼻子呼吸就能满足需要氧气的量。气温低或顶风跑步时，应用鼻呼吸，进入肺部的气体可以用鼻毛和鼻粘膜加热加湿，避免吸入的灰尘、细菌咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。

跑步时间长或速度快时，鼻呼吸难以满足身体对氧气的需要，只用鼻呼吸容易使呼吸肌疲劳。此时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌压力。当然，张成血盆大口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，嘴微张，舌尖顶上腭，冷空气从舌尖两侧绕道吸入口腔，冷空气有加热过程，避免直接吸入管道引起咳嗽和不适。呼气时，舌尖从上腭松开，使热空气顺利从口腔吐出。夏天时无此必要。但是，在道路和其他空气质量差的地方跑步的时候，也可以使用这个技术。

三、呼吸节奏与步伐合作

跑步时，人们习惯根据自己的需要自由调节呼吸节奏，但实际上呼吸节奏必须与步伐紧密合作。通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

随着距离的增加，身体的疲劳逐渐明显。此时，为了调整呼吸节奏，有必要放慢前进速度，停止前进两步。