如何养生保健？早上的钱十分钟就能长寿

对许多人来说，养生已经成为最重要的作业。对养生来说，早上起床前的时间段尤为重要。每天坚持清晨的金十分钟，整天精力充沛，长期坚持可以延长寿命。

手指梳头一分钟

每天早晚用梳子沿着经络的方向，从额头的中间开始，用均匀的力量，梳头、枕头、脖子，然后梳两边，动作不要太快。按摩可刺激脑皮层，消除脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部血液循环。

擦面敲牙1分钟

仰卧床上，双手擦热，再擦面20次左右。同时，配合敲击牙齿36次，慢慢吞下产生的唾液，用舌头舔上下牙龈和内外牙龈几次。可以改善脸部的微循环，减少脸部和脖子的皱纹，使牙齿健壮。

轻揉耳朵1分钟

耳朵有很多穴位，每天按摩可以疏通经络，运行血气，调整脏腑功能。用双手拇指和食指捏耳朵上部，然后向上拉，直到充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。

转动眼睛一分钟

闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。

伸屈四肢一分钟

躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。

搓胸揉腹一分钟

平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑功能。经常揉肚脐，能健脑、补肾、消化、安神降气、利大便。

收腹提肛1分钟

收腹，慢慢呼吸，有意识地提高肛门，肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸，保持提肛3秒，全身放松，空气自然进入肺中，静静3秒，重复上述动作，同样尽量吸气

踢脚心1分钟

仰卧以双脚根交替蹬脚心，使脚心温暖。蹬上脚心可以促进全身血液循环，具有活经络、健脾胃等效果。脚底中心部的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴具有安神、醒脑、报关窍门和固真气等效果。

左右翻身1分钟

在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩部、臀部、腰部同时运动，可以充分活动脊柱大关节和腰背肌，消除背部肌肉僵硬，协调肌肉活动，长期坚持可以增强肌肉力量。

正确起床1分钟

完成以上动作后，可以慢慢起床离开床的正确起床姿势，首先把身体从卧床变成半卧床，慢慢转身，臀部、大腿坐在床边，双手支撑床面，双小腿下垂，全身下垂