月经不调？五种营养素的调理更有效

月经不调是女性经期的常见症状之一，面对这种情况，很多女性不是吃西药，而是喝中药，其实通过饮食补充营养元素可以改善月经不调的情况。

1、维生素

维生素B6可以降低血雌激素水平来调节月经紊乱的问题，而且维生素B6可以提高镁的作用，改善经期疼痛的问题，所以月经不调一定要注意补充维生素。其中蔬菜水果中富含维生素，特别是香蕉、菠菜、皮土豆、全谷物中富含维生素B6，月经不调的女性可以多吃。

2、欧米茄3脂肪酸

有助于缓解经期抽搐等症状，改善经期疼痛问题，所以月经不调的女生要注意补充欧米茄3脂肪酸。其中，深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、豆类食品、橄榄油富含欧米伽3脂肪酸，女孩可以多吃，调整月经不调。

3、钙

摄入大量钙有利于女性月经周期，减少肿胀、痉挛、易怒、情绪摇晃等问题，因此月经周期不稳定者应注意补充钙。其中，酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜富含钙。另外，避孕药中含有抑制钙吸收的成分，如果你长期服用避孕药，且月经不调的话，可以考虑下是否因为缺钙而引起的月经不调。

4、锰

可以改善情绪，防止肿胀，调节月经不调问题，因此，月经不调者要注意补充锰元素，多吃菠萝、糙米和菠菜等富含锰的食物。

5、镁

可以激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，有效改善月经不调问题。如果缺乏镁元素的话，容易导致人情绪趋于紧张，也会加大经期疼痛问题，因此，日常要注意补充镁元素调理月经不调。其中，花生、腰果等食物中含有镁元素。