你想一夜之间睡得很甜吗？把5种东西“请”出卧室

工作一整天都很忙，能睡一整夜当然是最幸福的时间，但也许你也在失眠。为什么总是睡不好觉？其实，不仅要放松精神，创造良好的睡眠环境也很重要。我们很多人的卧室看起来很温暖，但是最适合睡觉的环境哦你想睡个好觉吗？先把这些东西请出卧室吧！

枕头/枕头

有的姐妹喜欢把枕头/枕头放在床上，在卧室看书很方便，但睡觉的时候堆在旁边或者枕头下面。你知道吗？这对颈椎有害！我们睡觉时最好选择10-20厘米厚的枕头，材质最好选择荞麦等透气材料。枕头多填充蓬松的棉材质，不仅枕头高，而且很热，容易繁殖微生物和螨虫，容易从口鼻吸入，引起疾病。

路由器等小型电气设备

需要通电的小型电气设备应远离床头，远离卧室。有些电气设备体积小，但电磁辐射量一点也不小。例如收音机、手机充电器、小型灭蚊灯等，特别是无线路由器，实际上睡觉前应该关闭。另外，插板离床头2米以上，你注意到了吗？

毛绒玩具

女孩子喜欢在自己的床上放毛绒玩具，这样的睡眠环境很舒服。但是，天鹅绒玩具的表面有很多静电，这些静电吸附着看不见、摸不见的灰尘、螨虫、甲醛等化学物质。卧室里最好不要放绒毛玩具，不要抱着睡觉。

大量绿色植物

众所周知，绿色植物净化空气，增加环境氧气含量，缓和紧张…总之有很多好处。但是，晚上的绿色植物适合放在卧室里吗？由于夜晚植物并不能光合作用产生氧气，反而会通过呼吸作用吸入氧气，放出二氧化碳，使人处于缺氧状态，而无法进入深睡眠，长此以往，容易曹正慢性疲劳。此外，种植植物的土壤中有许多微生物、细菌和小飞虫，这些对呼吸系统脆弱的人可能会导致哮喘或过敏。卧室适合放置1~2盆水培植物，可以提高环境湿度，也不必担心土壤过敏的烦恼。

噪音闹钟

爱失眠的人不应该把闹钟放在床上，对睡眠质量的影响很大，长时间醒来容易引起慢性疲劳。其实最好的起早方式是养成定时睡觉、按时起床的好习惯，让身体形成生物钟，不用吵闹的噪音叫醒。使用能够在浅睡眠时期叫醒你的睡眠监测腕带要比无规律响的闹钟要好得多。如果一定要用闹钟叫早，建议放在床尾或里自己1.8m以上的位置。

失眠超过半年时间应及时求医

以上只是为你营造最佳睡眠环境需要做的一些小改变，并不能从根本上治好你的失眠问题。睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复。失眠三个月内的失眠是亚性失眠，应该找出原因，努力缓解。失眠半年以上的话，最好马上就诊，延长时间越长越难恢复。对于失眠者来说，首先要做好认知行为，不要过度关注睡眠本身；其次，在行为上，生活要有规律，要比普通人更注重睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情。

保证身体功能正常，最晚11点前睡觉

人类是自然的最高级生物，节奏应与自然节奏一致，起居作息应适应时。古代日出而作，日落而息的生活方式是健康的方式，现代生活由于电灯的发明、生活节奏的变化，休息时间逐渐延长，现在有夜生活这样的生活对健康不利。

睡眠是消除疲劳的主要方式，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，也难达合理作息之效晚上10时后不适宜KTV、看电影等让大脑兴奋的事情，应心定安神、停止活动，最晚11时之前上床睡觉，以让身体的各项器官得到良好的休息。对于熬夜族，年轻时身体好熬夜对身体的影响可能不会很快显现，若长期熬夜，等到35—40岁身体机能下降后便可感到精力大减，这是年轻时熬夜挥霍身体使然。

养成睡眠保健习惯的小技巧

●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物质。

●睡前留点时间放松自己，可以使用一些放松技巧。

●睡前2小时不要吃饭。

●创造一个良好的睡眠环境以提高睡眠质量。

●睡前至少1小时内减少或避免饮水。

●上床睡觉前把你担心的事记下来。

●睡前2小时避免使自己太兴奋。

●困倦时立即上床睡觉。

●参加运动，避免睡前疲劳的活动。

●15-20分钟睡不着的情况下，下床静静地做缓和的活动，直到自己有睡意为止，必要时多次重复这个活动。

●只用床睡觉。

●每天准时起床。

●建立规律的睡眠时间表。

●避免白天打瞌睡。