6个舒适的姿势让你在不知不觉中变丑

中国人说:好吃的比饺子好，舒适的比躺下好。忙了一整天回家，找四仰八叉的姿势完全瘫痪在沙发和床上，是很多人最放松的时候。但是，当你摆出自我感觉最舒适的姿势时，很可能会被一些疾病悄悄瞄准。实际上，看起来最舒适的姿势并不是最健康的，特别是以下几种人经常犯的坏姿势，需要特别注意。

1、工作时躺在办公椅上

有人总结过15种“最舒服上网姿势”，其中以蜷缩在电脑前和几乎躺在椅子里最为多见。事实上，长时间坐着的时候，背部无论是向前弓还是向后仰，脊柱的肌肉和韧带都会受到损伤，椎间盘有可能老化。长期保持姿势坐着，容易诱发颈椎病。

建议长期低头工作的人，工作30分钟必须起床旋转的办公椅最好调整到大腿和地面平行的高度，在腰背部放置卷起的毛巾和垫子，可以减轻腰椎负担的长时间坐着，踩踏缝纫机的动作，脚底放网球

2、走路时含有胸驼背，拖着脚

走路时含有胸驼背，拖着脚底感觉舒适。但事实上，这种方法最容易带来疲劳。含胸低头，走路时盯着脚下的路，容易挤压肺部空间，影响心肺功能。而拖拉着腿，也会造成关节、肌肉等损伤。

建议：要想从走姿中获得健康，就需要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步。走路时步伐一定要轻快。走路的同时，也可以加入动作。例如，轻微扭腰可以有效地按摩内脏，防止便秘。走路时，加入揉耳朵、拍手臂等动作，可以促进全身血液循环。

3、站立时肩膀高肩膀低，靠在其他物体上

在百货商店和街道上，可以看到有各种站立姿势的人们。他们中的一些人双脚交叉展望。有些人含有胸部低头玩手机。有些人不断摇晃身体，站得很扭。有些人随意靠在墙上、护栏和招牌上。

其实这些站姿都是错误的示范。歪曲的身体会加重某一侧肌肉的紧张度，放松另一侧肌肉。站久了，不仅会使肌肉僵硬疼痛，还容易压迫脊椎和周围的神经，影响心肺功能。

正确的站立应该是下巴稍微收缩，腹部稍微收紧，重心稍微前进。如果你需要长时间站立，你可以把一只脚踩在10厘米左右的台阶上，双脚交替休息。人过中年身体逐渐萎缩，姿势也会发生变化。此时，耳朵、肩膀、腰部、膝盖和脚踝应该保持在一条线上。

4、蜷在沙发上侧身看电视

拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目，是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部，造成消化不良，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。根据75名颈源性头痛患者的调查，不良姿势占诱发因素的73、33%。支撑头部重量主要是颈部肌肉，侧头看电视会使头部过多的重量作用于脊柱小关节软骨上，出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。习惯性维持时，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，肌肉的血液循环被切断，颈椎的退化加速，颈椎前后压力强度不一致时容易引起椎间盘结构的变化，颈肩长时间疼痛、上臂麻木、头晕、恶心、呕吐等症状。

另一方面，当枕头在头部下方用手臂代替枕头时，桡神经缺乏保护，被紧紧压在手臂硬骨头上，造成神经损伤，手背伸直困难、感觉障碍等。

休息时，建议选择有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。

舒缓方法：如果出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法，即捏三把（手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉）；摩三下（用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦）；扳三下（双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量）。

5、享受坐在厕所里的时间

很多人都习惯拿着书和手机进厕所，一个人享受罕见的厕所时间。美国一项调查发现，人们平均每天花在卫生间里的时间达35分钟，这个时间还在不断增加。

42%的人表示喜欢在卫生间里看报纸、书籍；22%的人爱在卫生间打电话；还有10、5%的人会在卫生间看电视、听音乐等。但是，长时间坐在厕所里，下肢静脉会增加负担，血流不畅，血管内滞，头晕。蹲下和坐久了，肛门盲肠内充血容易引起疾病。

建议：为了健康，如厕时间最好控制在3分钟以内。尽量避免读书和玩游戏。便秘的人可以在马桶旁放个小板凳，如厕时将脚垫高8—10厘米，有助于排便。排完后要缓慢站起来，以免因出现体位性低血压而晕倒。老年人上厕所最好不要锁门，以便出现意外时，家里人能够及时发现。

6、半躺在电脑上玩

这种坐姿通常被称为懒惰的坐姿。此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。

此外，习惯性的半躺使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只会越堆越多，自然难以消除。还会使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，长时间缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。

玩电脑时选择正确的坐姿，包括胸部收获腹部，双脚平放，双脚自然落地，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子的中间，也可以稍微向前倾斜，但不能完全伸直腰背(这个姿势背部不舒服的比例最大)。家里最好选择质地坚硬的沙发。坐着不会马上掉下来。休息时腰后放枕头，保持腰背的生理弧度，有助于放松腰椎。