失眠怎么办？11个小习惯让你快速入睡

累得睡不着觉的感觉很痛苦，睡不着觉的感觉很痛苦，睡不着觉的感觉更痛苦。事实证明，睡眠不是越多越好，也不是越多越能休息。睡眠也注重效率和质量。只有保证良好的睡眠质量，才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。

睡眠对我们的重要性不需要多说，但睡眠问题困扰着无数人，尤其是我们的城市白领一族。对女性来说，睡眠不仅影响我们的工作效率和健康，还影响我们的美丽。男人几天都睡不好，也许能给自己更多沧桑感和毅力，但女人几天都睡不好，不仅憔悴还憔悴。如何睡得好，小编告诉你。

催眠习惯:

1、有规律的睡眠时间

每天制定闹钟让自己起床，知道晚上准时睡觉也很重要。你不需要为睡觉设置闹钟。你只需要坚持每天晚上睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要有规律的睡眠。

2、降低卧室温度

低温和优质睡眠是完美的搭档。降低空调的温度，节约电费，进入适合厚度的毛毯。温度低的卧室很快就能让你的身体平静下来，得到更充分的休息。但是要注意双脚要保暖，双脚凉的女性睡眠质量要比脚舒适温暖的女性差，可以穿厚袜子睡觉。

3、快速洗个热水澡

体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。

4、照明全部消失

即使只有一点光，也会影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至大厅里的暗光。关掉它们，就能感觉到天亮。如果光线遮不住，可以戴眼罩睡觉。

5、选择好锻炼时间

早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。睡觉前不要做太激烈的运动。

5、放弃控制睡眠的想法

可以用自己的力量支配很多东西，但不想控制睡眠。无论你睡觉的愿望有多强烈，睡不着的时候都睡不着。接受睡眠不受自己控制的话，可以花点时间担心。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。

7、睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。睡觉前两小时可以吃一些清淡的食物，可以帮助你睡得更香。

8、不吸烟，不喝酒

偶尔晚上浸泡也没什么，睡觉前不要养成喝酒或吸烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅难以辗转反侧睡觉，还不能深入睡觉，睡不着觉。你可以把酒变成温牛奶，但记得不要喝得太晚。请不要半夜起床去厕所。

9、选择合适的枕头睡得很香

枕头和运动内衣一样，选择合适的枕头很方便。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。

10、睡前远离咖啡和辛辣食物

早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系，尽管喝吧。但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

11、午间不宜过长

有些人下午时间充裕就喜欢长时间睡午觉，起床就接近黄昏。这样的话，白天身体充分休息的话，晚上精神会变得活跃，所以想睡觉并不简单。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。

帮助睡眠的食物:

1、温牛奶

睡觉前喝一杯温牛奶对睡眠有很好的帮助。牛奶中含有的色氨酸有镇静的效果，牛奶中富含的钙能使大脑更好地利用这种色氨酸，把温和的牛奶放在奶瓶里，给幼年带来温暖的感觉，简单地说放松，一切都好。

2、蜂蜜

大量糖具有兴奋作用，但少量葡萄糖适时暗示大脑分泌orexin(苯基氢喹唑酮)，是新发现的思维反应相关的神经传递素。因此，将几滴蜂蜜滴入温牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。

3、香蕉

香蕉实际上是包含果皮的安眠药，除了丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，还有丰富的镁可以放松肌肉。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前制作茶饮料的优先事项，主要是因为舒眠作用，是凝聚精神的最佳天然处方。

5、马铃薯

小烤马铃薯不会破坏胃肠，相反可以去除妨碍色氨酸催眠的酸化合物。混合温奶做土豆泥，效果会更好哦

6、燕麦片

燕麦是值得一提的睡前佳品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加点蜂蜜混合比较合适。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

7、全麦面包

土司与茶和蜂蜜相结合，可以帮助人体释放胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸达到人的大脑，转化为复合胺。好像有人在耳边说是时候睡觉了。