记忆力越来越差？6招改善记忆力

现在的人记忆越来越差，有些人把原因归于食品上。研究表明，人的记忆下降与以下习惯有关。

人的记忆下降，与以下不良习惯有关。

1、睡眠不足

发表在《神经科学》杂志上的美国最新研究指出，睡眠不足会导致脑细胞死亡。每晚睡4~5小时，连续3夜，可以杀死25%的脑细胞。相反，美国纽约大学的研究发现，保持充分的睡眠，有助于加强神经元之间的联系，提高记忆力。清华大学玉泉医院神经内科主任耿同超表示，对于大人来说，晚上11点前睡觉，早上6-7点起床比较合适。

2、依赖于电子设备

手机、电脑等电子设备，大脑功能逐渐退化。据美国哥伦比亚大学的研究，如果知道电脑的文件丢失的话，会记住40%的信息。专家建议，不要忽视锻炼大脑，减少对电子设备的依赖。

3、肥胖

在美国《医学日报》上刊登的报道显示，肥胖者失去记忆的风险比体重正常者高3倍。减肥可以提高人体血糖调节能力，有利于大脑马区的健康，改善记忆力。因此，超重者应尽快通过控制饮食和锻炼来减肥。

4、 不良情绪

心理压力过大，不良情绪，抑郁，焦虑等，都会引起记忆力。神经衰弱患者常表现有记忆力减退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影响到记忆能力。

记忆力差？改善记忆力试试这6招

1、定位寻找家庭常用物品

每天花10分钟寻找家庭常见物品，如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定位置并记住，一想到某个物品就联想到某个特定位置，卸载大脑的过重负荷。

2、花1分钟记住新的人名

每天都尝试让自己结交一位新的朋友，并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

3、联想法

如果你总是出现要做什么事，却又想不起来具体做什么的情况，请尝试使用联想法。比如，你需要购买鸡蛋和邮票，还要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋，突然间鸡蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有创意，记忆信息就越牢固。

4、智育游戏

研究表明，利用物理知识的智能手机游戏，如切断绳子的魔法，可以提高注意力，记住东西时不要失去注意力。而且在任务切换的过程中，还可以锻炼自己的适应能力。还有一些关于策划和调整策略的脑力游戏，如星际霸权，也可以提高记忆力。

5、锻炼回忆功能

瞄准配偶、儿童或同事穿的新衣服，如衬衫、领带、夹克、饰品或鞋子等，注意这些衣服的颜色、风格、质感和纹理，用笔记至少四个细节。晚上睡觉前，回忆这些细节，打开笔记比较一下。

6、给自己带来难题

例如，上班选择不同的路线，用不习惯的手刷牙，戴手表，给自己带来麻烦的活动，可以提高认知功能，提高记忆力。