关键词： #熬夜
时代变了，没有城市的夜晚变黑，没有人能早睡。与其不断劝说别人早睡，不如说实话，告诉别人该如何应对熬夜。
没有人想从心底熬夜，有空的人也不会真正熬夜，熬夜的人也有必要的理由。熬夜对我们的身体伤害很大，特别是对于女性来说，熬夜的第二天花容易憔悴，从长远来看，最后可能会变成残花败柳。因此，主编在这里从日常的小事开始，从饮食开始，告诉我们方便快捷的熬夜应对方法。
进入睡眠状态时，我们的身体也进入休眠，胃的消化功能也开始停滞。但是当我们熬夜的时候，我们的胃会不断的运转，身体也需要更多的精力来支撑。因此，我们的晚餐和晚餐变得非常重要。
据此，我们可以提高我们晚餐的热量，甚至可以将我们晚餐的热量提高到占全天饮食总热量的30%-40%。当然，我们也可以吃晚饭补充，晚饭和晚饭都最好在熬夜前2小时吃饭。
熬夜会引起身心疲劳，首先是眼睛。当我们的眼睛因为熬夜而极度疲劳时，我们可以适量补充维生素A。维生素a是调节视网膜感光的重要物质-视紫红质合成的重要成分，能很好地保护眼睛。
其次，我们的大脑、神经等熬夜消耗非常严重，体力不足、精力不足等。此时，适当服用药膳进行补充，可以更有效地缓解疲劳，补充能量。最有效的食物不是鸡蛋、动物内脏、鱼、夏枯草等，这些食物可以迅速补充我们的能量。另外，补气的西洋参、补血的枣、去肝火的麦冬等，可以有效地缓和我们的不快感。
值得注意的是，很多女性在熬夜的时候都会特别喜欢咖啡和甜食，但是这样的食物不仅不利于有效的熬夜，还不利于健康的熬夜。
首先是咖啡，每当人们想到熬夜，他们总是无意识地想起咖啡，但咖啡的效果如何？事实证明，咖啡因很有活力，但相对消耗体内维生素b，维生素b使神经、肌肉更加协调，维生素b的不足也使人感到疲劳。长期饮用咖啡可能形成恶性循环，养成喝茶、喝咖啡的习惯，需求量越来越多，但效果越来越差。因此，熬夜时，多补充维生素b群，反而有效。
熬夜的时候也有喜欢吃零食的人。零食不仅让我们的嘴活动，打瞌睡也不容易，给我们带来快乐的心情。其中，甜食可以补充热量，但糖类所具有的高热量，维生素b群也急剧消耗，刚开始兴奋，最后也会带来反效果，容易引起肥胖问题。
其次，方便面、薯片也是熬夜人们的热门食物，但这些垃圾食品不易消化，血脂增高，对健康不利。
精神口服液是专门为熬夜者开发的，主要成分为维生素b、c、咖啡因、中药成分等，对精神有一定的效果，但经常饮用也依赖，潜在的负面影响还不清楚，敬而远之。
上述还提到，对于熬夜的人来说，补充维生素是最有效、最健康的，所以我们的果汁是熬夜的优先事项，对于熬夜的女性来说，喝什么样的果汁对身体最有利呢？
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成的果汁补充营养，提高精神。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起破碎，可以补充身体所需的各种能量。
3、两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬构成的新鲜果汁含有丰富的维生素c，补充体能和美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串红葡萄碎成红葡萄汁，加2勺蜂蜜，酸甜可口。
5、新鲜黄瓜、1/2升豆浆、薄荷3片，一起搅拌制成凉黄瓜汁，消暑减少疲劳。
最后，熬夜会使身体缺水，所以对熬夜族来说，多喝白开水也很重要。而果汁既能补充水分，又能补充营养，还能提神，绝对是熬夜的最好选择。
