“大姨妈”来访怎么办？大姨妈期间七种食物千万别碰

女性们经常在每月的几天中膨胀、腹痛、情绪低落，真的受不了。在生理期间拒绝以下7种食物，也许可以免受痛经的痛苦！

对于经前综合征(PMS)引起的腹部绞痛、膨胀、感情变动，现在没有不可思议的治疗方法，但可以通过调整饮食来缓解痛经。拒绝以下食物有助于有效缓解前综合征。

1、加工食品

节奏快的生活使加工食品成为快餐的优先事项，但在生理日之前吃太多加工食品反而会加重腹部的不适。

例如，罐(听)食品和薯片中含有大量钠(Na)，钠(Na)是人体所需的矿物质，但过量的话，轻的话身体会变得不舒服，皮肤会浮肿，重的话人体的血液循环负荷会增加，血压会上升。随着时间的推移，会引起中风和心血管疾病。另外，过度使用钠(Na)也会导致体内钙(Ca)质量流失，引起骨质疏松。

【替代食物】选用无盐坚果，替代加工食品。

2、肥肉

肉类含有较高的饱和脂肪，经期前食用过多的肥肉，会引发炎症和疼痛。

如果平时生理痛的话，这些摄取的脂肪会使生理日的疼痛恶化，也是生理日不吃肥肉的理由之一。

【另类食物】如果你属于无肉不欢族，瘦肉和鱼是个不错的选择！

3、烘焙食品

提到诱人的烘焙食品，很难不勾起女人们肚子里的贪吃虫。蛋糕、松饼、甜圈…各有浓香，柔软可口，味道无穷。

但遗憾的是，在这些美味的烘烤食品中，含有较高的反式脂肪(Transfats)，女性体内的雌激素水平急剧上升，同时引起生理期子宫疼痛。

【替代食物】富含膳食纤维的全麦面包。

【专业名词科普】

反式脂肪（Transfats）：是一种不饱和脂肪酸。对健康有害，是人体不必要的营养素。其大致危害如下：

（1）增加罹患“冠状动脉心脏病”的机率

（2）引发高血脂、脂肪肝（肝脏无法代谢反式脂肪）

（3）加速阿兹海默病（老年痴呆症）的病情发展

（4）导致情绪易怒，行为具有攻击性

（5）增加女性“排卵障碍性”不孕不育的风险

4、含糖食品

如果你想拥有健康苗条的身材，那么蛋糕、饼干、糖果都是你不能碰的禁忌美食。尽管这些含糖食品可以在短时间内迅速、有效的帮你缓解坏心情。但生理期内，如果还继续不管不顾的吃含糖食品，那只能加剧痛经的症状，甚至会令你苦不堪言。

【替代食物】若你极度渴望甜食，可选择一些口感香甜的水果，比如：梨、甜瓜、芒果。

5、冰淇淋、奶酪和奶油

很少有女性拒绝奶油产品，大多数人无法抵抗奶油、奶酪和冰淇淋的诱惑。但这类食品中都不同程度的含有脂肪，负面效果等同于经期吃肥肉。因此，在生理期间，必须放弃冰淇淋、奶油和奶酪。烹饪时，尽量不要添加这样的食物。

【另类食物】不含奶油的无糖冰淇淋，完全能满足你对乳制品的爱。

6、咖啡

生理期喝咖啡会引起肌肉痉挛、月经失调…等情况。长期摄取大量咖啡因会导致咖啡因中毒。我们平时喝的咖啡剂量比较少，但是感情变动，睡眠不好也足够了。美国精神病学协会研究证实：长期过度摄取咖啡因会引起精神紊乱——咖啡因焦虑症和咖啡因睡眠失调。

【替代食物】生理期要戒掉咖啡，用茶替代。另外，医生建议尽量不要喝功能性饮料。

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7、酒精

生理期最好不要喝酒。酒精会加重生理前综合征和生理痛的症状，使心情浮动，引起忧郁。最要命的是：酒精还扮演着血液稀释剂的角色，会增加月经量，带来更大的不适感。

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【替代食物】茶是替代酒精的最佳饮品！