哪些减肥食谱暖胃又瘦身?8种营养美味的减肥粥

喝粥减肥是一种很好的饮食减肥方式，很多女孩为了减肥而去喝粥代替米饭，其实这是一个很好的选择，但是很多人觉得吃起来很无聊以下是一些营养好吃的减肥热粥，可以养生和清洁肠道轻松减肥。

1.香米赤小豆粥

材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。

做法：赤小豆用清水浸泡2小时，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分别淘洗干净，锅内盛水。用大火烧开后，加入香米、糯米、红豆、薏苡，用小火煮粥25分钟，煮到豆腐粥的香味时，把粥搅拌均匀即可。本产品清热利水，健脾祛湿，减肥减脂，不仅可以减肥，还可以防止肥胖，降低血脂，美白皮肤。对久病体虚弱的人们恢复健康也有很大帮助。需要注意的是，血液枯燥，尿多的人不吃，脾虚无湿，大便干燥，孕妇慎重使用。

2.冬瓜瘦肉粥

材料:冬瓜100克，猪瘦肉30克，粳米60克。水淀粉、葱花、盐适量。

制作方法:猪肉洗净切成肉末，加入盐和水淀粉搅拌均匀，冬瓜洗净切片，粳米洗净，锅里加水。烧沸后放入粳米，开小火煨粥20分钟，放入猪肉末，冬瓜片，再用小火煨粥10分钟。本品有养胃生津，清胃降火的功效，久食不但可以减肥瘦身，还可以使肌肤保持洁白如玉，润泽光滑，形体保持健美。

3.芹菜双米粥

材料：小米20克，粳米，芹菜各50克。食盐适量。

做法：将粳米，小米分别淘洗干净，芹菜去除根部，洗净，切小段，锅内盛水。大火烧开后，将粳米、谷子放入其中，用小火煮粥30分钟，加入芹菜，用小火煮粥10分钟，最后加入盐调味。这种粥有平肝降压、清热解毒的效果，同时具有瘦身效果，是理想的绿色减肥食品。特别适合高血压高脂血症的肥胖者。

4.土豆枸杞粥

材料:土豆、粳米各50克，枸杞子数。糖是适量的。

制作方法:土豆去皮，切块，枸杞子洗，粳米洗，锅里放水。大火沸腾后，加入粳米、土豆块、小火煮粥25分钟，加入枸杞后继续用小火煮粥5分钟，煮到米烂粥的香味时，加入糖调整即可食用。本产品具有健脾和胃、大便的效果，吃土豆粥可以增强人的饱腹感，同时减少大量食物的摄入，适合瘦人食用。

5.冬瓜玉米粥

材料:玉米100克，冬瓜50克。

做法：玉米碴洗净，冬瓜洗净，不去皮切成薄片。在锅中加入适量清水，煮开后放入玉米碴，煮沸后转小火，待玉米碴快熟时放入冬瓜片，继续煮5到10分钟，粥熟后食用。冬瓜能利水渗湿，减肥，冬瓜皮利水的功效更好，因此想瘦身者吃冬瓜时尽量保留冬瓜皮为好，玉米富含纤维素，能促进肠道蠕动，排出毒素，因此两者一起熬粥有很好的减肥瘦身功效。

6.红豆马蹄爽降血压粥

材料：红豆200克、马蹄数个。

做法:马蹄去皮切碎，加入冰糖和柠檬一起煮成马蹄水。红豆提前泡好，加入适量清水一起煮成红豆汤。把煮好的红豆沙倒入马蹄水中，两者均匀搅拌即可食用。马蹄具有降低血压和防止癌症的效果。而且维生素丰富，有助于有效减肥哦。

7.红豆杞枣促消化粥

材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

做法：红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时；将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。早餐和晚餐时吃，配合清淡的饮食。红豆可以通过小肠去除小便肿胀，食消化不良也有很好的治疗效果。

8.麻子仁粥

材料：麻子仁20g，大米100g，白糖适量。

做法:选择麻子仁，放入锅中，加入适量的清水，浸泡5~10分钟后，用水煎汁，加入米煮粥，煮熟后加入糖煮沸即可。每天一碗，连续3-5天。润肠通便，滋补虚弱。适用于邪热伤阴、素体火旺、津枯肠干燥引起的大便秘结、腹胀、恶心等。