四个饮水细节养出好身体

女性营养饮食编辑博禾医生

80次浏览发布时间：2021-08-02 09:50:34

关键词： #身体

多喝水有助于体内循环，排毒，在正确的时间喝水有益于代谢……但你真的知道怎么喝水吗？每天应该喝多少水，如何安排饮水时间，如何选择杯子等细节都会影响最终的饮水效果。水是生命的源泉，喝水可以适当补充身体的水分，也可以美容养颜，但前提是正确喝水。饮用水杯、饮用水量、饮用水的时间间隔等与健康、美丽密切相关。为了培养好的颜色和好的身体，以下饮水技术很快就会学到。

一、杯子如何选择

1、塑料杯最容易隐藏污垢

现在用塑料杯喝水的人越来越少。这是因为塑料中经常添加增塑剂，包括有毒的化学物质。用塑料杯加热水时，有毒化学物质容易稀释到水中，塑料内部的微观结构有很多孔隙，其中隐藏污垢，清洗不干净容易繁殖细菌。因此，选择塑料杯时，必须选择符合国家标准的食用级塑料杯。

2、不要用金属杯子喝咖啡

金属杯子，如不锈钢，价格高于陶瓷杯子。金属材质的杯子适用于大多数情况，构成中含有的金属元素一般来说比较稳定。但在酸性环境下则有可能溶出，因此用于喝咖啡、橙汁等用金属材质的杯子并不安全。

3、一次性纸杯隐藏着潜在致癌物

一次性纸杯看起来卫生方便，但实际上产品合格率无法判断，是否干净卫生，肉眼也无法识别。从环境保护的角度来看，应尽量不使用一次性纸杯。为了使杯子看起来更白，一些纸杯制造商加入了大量荧光增白剂。这种荧光物质可以改变细胞，一进入人体就会成为潜在的致癌因素，其次，不合格的纸杯一般杯体柔软，加水容易变形，纸杯密封性差，杯底容易浸水，热水容易烫伤手，而且用手轻轻触摸纸杯的内侧

4、使用五颜六色的杯子注意重金属中毒

五颜六色的杯子很有魅力，但最好不要使用。在鲜艳的颜料中隐藏着巨大的危险，特别是在内壁上涂上釉料，杯子里放入热水和酸、碱性高的饮料时，这些颜料中的铅等有毒重金属要素容易溶解在液体中，人们喝带化学物质的液体会对人体造成危害。

5、无釉涂抹陶瓷杯保温安全

饮用水优先无釉涂抹陶瓷杯，特别是内壁无色。不仅材质安全、耐高温，还有相对较好的保温效果，喝热水或喝茶都是不错的选择。

二、喝多少？-6杯水原则

平衡是健康的基础，通常情况下，水的摄取和排放量约为等。人体每天尿排水约1500ml，其次肺呼出约350ml，皮肤蒸发出汗约500ml的粪便150ml，总量约2500ml。水的摄取和排放量应相等，一般人体每天需要2500ml的水分，排除从食物中得到1000ml的水，人体代谢产生300ml的水，每人每天至少需要1200ml的水。如果茶杯的容量是200ml，约等于6杯了。

注意！我们这里所说的6杯水只是最少饮水量，人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加，每人的需水量可以从2L到16L不等。在进入到夏季以后，排汗量明显增加，要特别注意饮水量的增加。冬天可以适当减少饮水量。

三、喝水的黄金时段——少量多次，早晚一杯

饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻，少量多次，慢慢饮用，每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反应比较迟钝，不能等到口渴才想起来喝水。

每个人都可能有自己的饮水习惯，但建议早晚喝一杯水(200ml)。人体空腹饮用水时，饮用的水可以在1小时左右进入血液循环系统。早上一杯水:一是达到稀释血液粘稠度的目的，二是帮助消化液分泌和食欲增强，三是促进胃肠蠕动有助于排便。睡觉前1~2小时喝一杯水，有助于补充夜间隐性失水和尿带来的水分，防止血液粘稠度增加，减少心脑血管疾病的突发性。

如果早上不习惯喝无味的白开水，可以在水中加入几滴蜂蜜，稍微甜一点。浓蜂蜜水、盐水不提倡早上空腹饮用，肠胃功能差的朋友，建议喝热水。其他时段，每隔两三小时喝一杯水即可。

四、人体缺水信号——不要等到口渴再喝水

有人说，立冬之后天气变冷了，我一天都没有淌汗，为何要喝水？想想咱们呼出去的热气，那是什么？水！人体总是无形的失水。有人说，我不觉得口渴，为什么要喝水？等到有口渴的感觉，身体已经缺水了。水分在人体中比较重，但即使有轻微的失水也会使人体不舒服。

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