女性太瘦容易流产？女性怎样减肥既健康又有效

研究表明，身材纤细的孕妇早期流产率比普通女性高一半以上，但是由于太瘦，皮下脂肪不够厚，婴儿的生长摇篮不够温暖，容易产生流产的危险！因此，想安全度过妊娠期的准妈妈们马上开始增加计划吧。

增肥也要注意方法，以下是一些注意事项！

1、脂肪的选择

脂肪部分可适量使用吸收利用率高的中链脂肪酸(MCT)，增加浓缩热的摄取。纯中链脂肪酸(MCT)不含必要脂肪酸，需要与普通脂肪组合使用。建议选择混合必要脂肪酸的中链脂肪酸产品，避免必要脂肪酸的不足。一般建议中链脂肪酸占总油脂的使用量，以不超过60%为原则。脂肪摄入最容易过剩，喜欢肉类的朋友们要小心哦

2、糖类的选择

糖类的摄入也是重要的一环，淀粉是糖类的重要来源之一，选择淀粉质量高的食物，如白土司、馒头、白饭、甜瓜、芋头、南瓜等。烹饪时，你可以加入一些所谓的玉米水解淀粉，比如稠汤或果汁或牛奶

3、蛋白质的选择

选择优秀的蛋白质来源，如蛋、牛奶、肉、家禽等，应占每天蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质分离提取的大豆蛋白粉效果好。因为阻碍吸收的植物纤维很少。吃肉和喝牛奶的方法比较好吗注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉，这比喝普通鲜奶和肉的蛋白摄入量高，吸收利用率也好。

4、睡前2小时前吃

睡前2小时尽量吃。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就可以了，避免吃得太饱，睡不着觉。吃肉和喝牛奶的方法比较好吗注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉，这比喝普通鲜奶和肉的蛋白摄入量高，吸收利用率也好。

5、想肥在饮食上调节

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食是增重的不二法门。浓缩的蛋白质和高卡路里的食物，如重奶酪蛋糕、西点、蛋糕等，少量多餐，饭后适时补充帮助消化的木瓜酶和综合酶，提高食物的消化吸收利用率。增肥不要太多。不要因为增肥缺乏运动。需要适量的运动！