香蕉菠菜缓解经期疼痛和腹胀
妇科编辑
博禾医生
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香蕉含有丰富的维生素B6，在女性体内摄取足够的维生素B6时，保持以前稳定的心情。维生素B6可以提高神经传递素的分泌，有效缓解经前各种不安症状。
2、菠菜缓解痛经
菠菜含有丰富的维生素e，可以减少前列腺激素的分泌，前列腺激素是引起痛经的因素之一，因此摄取足够的维生素e可以有效缓解痛经。
3、鱼类缓解痛经
下面吃鱼可以补充更多的赘肉-3脂肪酸，研究表明赘肉-3脂肪酸可以缓解40%的痛经，同时赘肉-3脂肪酸可以减少女性生理日荷尔蒙的分泌，缓解经。
4、牛肉有助于睡眠
中巴牛肉含有丰富的色氨酸，很多女性在生理日的几天，晚上出现失眠症状，补充色氨酸，提高睡眠质量。
5、羊肉平衡代谢
有很多女性在生理日脸上长痘痘是因为生理日女性体内的锌含量比平时高得多，妨碍了正常的生理代谢，引起了痘痘现象，补充锌可以缓和。
6、牛奶补钙
在经期，女性食欲大幅下降，但随着血液的流出，铁质的一部分会流出，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可以缓解经前的饥饿症状，消除浮肿。另外，牛奶和面包等主食一起吃，有助于钙的吸收。
7、纤维类食物调节痛经
像全谷类面包这样的高纤维类食物，可以减少胰岛素的分泌，促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，调节痛经。
8、枣调节血气
枣一直被中医列入滋补良药行列，枣具有较强的养生作用，提高人体免疫功能，提高抗病能力，减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期女性来说枣具有调节血气的效果。
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