男性如何提高性肌肉能力

阴茎根部骨盆肌被称为男性性交肌，其中耻骨尾骨肌起着主要作用。增强这些部位的肌肉，可以增加整个盆腔和阴茎的供血量。从理论上讲，这种情况能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。

锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法。男性也可以用排尿中断的办法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般来说，每天锻炼两次，每次七次，每天增加收缩次数，直到每天一次能达到50次，在此基础上，可以稍作变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，同时可以交替采用常用的时间较短的凯格尔练习和较长时间的凯格尔练习。

坚持这样锻炼一个月，一般能感受到对性交的帮助。